wooo mattutino

Lento avanti
risc 10 40 50 60 70 80 kg
2x1 89,5 kg
1x1 92 kg PR
2x 6 4+1 82 kg PR
1x6 72 kg
1x11 62 kg
2'
ho fatto il salto di peso non previsto, perchè mi sembravano troppo facili le prime 2, a sto punto la prossima volta vado di 95 kg .
Sono sopreso... vado proprio bene di spalle ultimamente, forse è questo che mi ha sbloccato la panca, boh... vabbè non importa

Lento dietro
4x8
60 55 kg
1'30''

Triset alzate (frontali+laterali+posteriori)
3x(8+8+8)
1'
10 kg

Push down ai cavi
6x10
70+manubrio 5, 70
1'


French press con manubri
3xmax 12 10 7
1'
14 kg

Polpacci hack squat
6x8
1'
110 kg


voto 9

ho tagliato un ese di triceps perchè ero di corsa, cmq tutto ok
appena elabora il video lo linko

ciao