Allenamento di Kilgore

[arnold873]

kilgore,ma i jumpset se non sbaglio non bisogna fare ad esmpio prime la serie di bicipiti poi riposare circa 60" e fare la serie di tricipiti,e poi fare i 60" di pausa?

[Col.Kilgore]

Sì, i jump set in teoria prevedono una pausa.
Io invece ho fatto i super set, ovvero zero pausa (eccetto quella minima per cambiare posizione o spostarmi da una panca all'altra) tra i due muscoli e poi pausa alla fine delle doppie serie.

[arnold873]

ok,mi sembre un buon metodo,visto che le braccia sono il mio punto carente,farò anch'io in superset,grazie.

[Col.Kilgore]

Allenamento di ieri:

Piana: 4/10/6/12@84,5/77/82/72kg r90"
Peck deck inclinata: 2x8x70kg r90"
Croci ai cavi: 7x10x25kg r45"

rematore con bilanciere: 4/10/6/12@67,5/57/62,5/47,5kg r90"
trazioni prone: 3x8xbw r90"
lat triangolo: 3x8x65/55/45kg r90"
pulley presa larga: 7x10x45kg r45"

Bello. PR su panca piana, 84,5, e sono venuti su abbastanza bene per cui credo di avere ancora margine. In generale ho tenuto i carichi abbastanza alti e ho comunque portato bene a casa le serie. Ottima contrazione sulle croci, ultima serie lentissima.

Dorsali bene, alla fine ho provato il 7x10 con il pulley perchè con le tirate ho spesso la sensazione di non riuscire a contrarre al massimo. Col pulley presa larghissima ho sentito la contrazione dall'inizio alla fine, movimento molto lento e controllato, contrazione praticamente continua dall'inizio alla fine della serie.

[twins]

mi sa che è giunta l ora di ribeccarci!! voglio apprezzare i miglioramenti!!

[Col.Kilgore]

mi sa che è giunta l ora di ribeccarci!! voglio apprezzare i miglioramenti!!

Più che volentieri, allenarsi con te per me è un grande piacere!

Settimana prossima conto di allenarmi 4 volte, considerando che quella dopo sarò via per lavoro e non potrò farlo..per cui un giorno vale l'altro. Famo quel famoso w.o. di gambe?

[twins]

io gambe le faccio il lunedi. se per te va bene fammelo sapere

[Col.Kilgore]

Perfetto..poi lunedì ci accordiamo via pm per i dettagli..

[Col.Kilgore]

Ieri sera braccia e deltoidi; braccia tutto in superset:

- curl bilanciere: 4/10/6/12@30/25/27,5/22,5kg + panca stretta: 4/10/6/12@62/52/57/47kg

- curl manubrio in piedi 2x8x12kg + triceps ext con manubrio: 2x8x12kg

- curl ai cavi bassi: 3x15x17kg + push down: 3x15x25kg

infine chiusura dedicata ai soli tricipiti con dips: 2x10xbw.


Spalle, serie gigante, 3 rip con 90" di rest tra le serie:

Lento avanti con manubri @17kg + aperture laterali @11kg + tirate allo sterno @30kg.

[Col.Kilgore]

Ieri sera w.o. di gambe con Twins, mi aspettavo qualcosa di intenso ma devo dire che la realtà ha superato la fantasia

- squat 4x8/8/8/4@80/100/100/120 kg
- hack squat 4x10@110 kg
- leg press 3x8@160kg
- leg curl 2x15@25kg
- leg ext 1x20@20kg

W.o. abbastanza lungo, ma effettivamente condivido e approvo l'idea di dare il giusto rest alle gambe. Che dire? Ora posso dire di aver allenato le gambe! (cit.)

Ancora una volta ringrazio Andrea per la disponibilità ad allenarsi assieme, per me è un grosso stimolo e un'opportunità unica di allenarsi come si deve!!

[menphisdaemon]

Ancora una volta ringrazio Andrea per la disponibilità ad allenarsi assieme, per me è un grosso stimolo e un'opportunità unica di allenarsi come si deve!!

Per me è un grosso. Punto.

[twins]

Ieri sera w.o. di gambe con Twins, mi aspettavo qualcosa di intenso ma devo dire che la realtà ha superato la fantasia

- squat 4x8/8/8/4@80/100/100/120 kg
- hack squat 4x10@110 kg
- leg press 3x8@160kg
- leg curl 2x15@25kg
- leg ext 1x20@20kg

W.o. abbastanza lungo, ma effettivamente condivido e approvo l'idea di dare il giusto rest alle gambe. Che dire? Ora posso dire di aver allenato le gambe! (cit.)

Ancora una volta ringrazio Andrea per la disponibilità ad allenarsi assieme, per me è un grosso stimolo e un'opportunità unica di allenarsi come si deve!!

ma che ringraziamenti! mi hai dato una gran mano ieri sera. hai grinta e questo mi ha permesso di dare il massimo! e poi era da fotografarvi tu e il mio compagno di allenamento attaccati alla pressa!

Per me è un grosso. Punto.

sei sempre troppo buono brò! il prossimo che si allena con me sei tu!

[Col.Kilgore]

W.o. di ieri:

Inclinata: 4/10/6/12@87/77/82/72kg r90"
Chest press: 3x8x65kg r90"
Croci ai cavi: 7x10x30kg r45"

rematore con bilanciere: 4/10/6/12@62,5/52/57/47,5kg r90"
trazioni prone: 3x8xbw r90"
lat triangolo: 3x8x60kg r90"
pulley presa larga: 7x10x50kg r45"

W.o. regolare, carichi più o meno invariati tranne un aumento di 5kg nelle croci ai cavi. Bel pump al petto.

Ps: ieri mi sono pesato dopo qualche tempo e per la prima volta ho superato gli 80, per la precisione 80,2. Vuol dire poco, perchè la bf è altina e ci sarebbero almeno 3-4 kg da sgrassare se volessi definirmi un pò, però è una piccola soddisfazione considerando che a fine gennaio 2007 avevo messo piede in palestra praticamente per la prima volta con un "peso forma" di 65 kg scarsi e praticamente nessuna idea su come mangiare o allenarsi..

[SuperTizio]

anche a me sembra un valido miglioramento! credo che anche le tue sensazioni fisiche siano migliorate esponenzialmente!

continua così Kilgore!

[twins]

80 kg!!! BUONO!! fra un po mi vieni a prendere!! ecco perchè facevo così fatica alla pressa!! bravo bravo!