– Quadricipiti

Pre Affaticamento:
Step Up Gradone 2x20@18+18 rest 1
Step Up (non alterno) 1x10+10@18+18kg senza lockout

Leg Press 4x10/10/8/8@150 rest 1.30 (eccentrica 6’’) senza lockout

Affondi Av. 2x5+5@18+18 isometrica 5’’ rest 1.30

FST-7 Leg Extension 7x10@25 30’’x5 45’’x2

Stretching fasciale 60’’ (dolore assurdo…)

Contrazione 20’’

– Polpacci

Calf Seduto 3x10@50 lentissime rest 1.00

Calf Manubrio Singolo 3x10@16 rest 1

FST-7 Calf pressa 7x10@140 30’’x7

Stretching fasciale 90’’

Contrazione 20’’

– Addome

Crunch Swiss 3x40 rest 30’’

Nota: Pumping Assurdo

Integrazione:

90 min PRE WO :3 gr di L-glutammina 4,5 gr di BCAA 20 gr di WHEY
1,5 L di acqua durante WO

POST WO: 500 ml succo d’uva + 200 ml acqua , 5 gr di creatina, 4,5 gr di BCAA