Il dopo infortunio...

[The Undertaker]

Grazie mille ragazzi...questo diario sembra proprio un pozzo di distruzione...eheheheh

Comunque...il 20 Febbraio ho la RM in una clinica con i contro-caxxi.
Poi torno di nuovo dall'ortopedico che mi dirà cosa fare.

La passione è tanta...però è anche vero che adesso siamo giovani...
Io tutti questi acciacchi non li ho mai avuti con i pesi...forse per non essermi mai spinto oltre...è vero, ma adesso mi è presa la paura tremenda di farmi del male...di rovinarmi la vita per una passione.

Ogni volta che mi abbasso ho paura...mi sento come spezzato...come se la forza che avevo mi ha lasciato...
Adesso aspetto solo...

[The Undertaker]

– Quadricipiti

Pre Affaticamento:
Step Up Gradone 2x20@18+18 rest 1
Step Up (non alterno) 1x10+10@18+18kg senza lockout

Leg Press 4x10/10/8/8@150 rest 1.30 (eccentrica 6’’) senza lockout

Affondi Av. 2x5+5@18+18 isometrica 5’’ rest 1.30

FST-7 Leg Extension 7x10@25 30’’x5 45’’x2

Stretching fasciale 60’’ (dolore assurdo…)

Contrazione 20’’

– Polpacci

Calf Seduto 3x10@50 lentissime rest 1.00

Calf Manubrio Singolo 3x10@16 rest 1

FST-7 Calf pressa 7x10@140 30’’x7

Stretching fasciale 90’’

Contrazione 20’’

– Addome

Crunch Swiss 3x40 rest 30’’

Nota: Pumping Assurdo

Integrazione:

90 min PRE WO :3 gr di L-glutammina 4,5 gr di BCAA 20 gr di WHEY
1,5 L di acqua durante WO

POST WO: 500 ml succo d’uva + 200 ml acqua , 5 gr di creatina, 4,5 gr di BCAA

[The Undertaker]

Martedì 03/01/2009

Cyclette 35 minuti battiti 126-133

[The Undertaker]

Mercoledì 04/02/2009

Delts posteriore ai cavi 4x12/12/12/15@15+15 rest 1.00

– Pettorali

Pre Affaticamento:
Croci con manubrio 2x15@16 rest 45’’

Panca inclinata alla Smith 4x10/10/8/8+2F+2N@82 mezze senza lockout rest 1.30

Spinte Manubri 3x10/7/7@36-36-32 rest 1.00

FST-7 Pectoral Machine 7x10@45 45’’

Stretching fasciale 60’’ (dolore assurdo… e formicolio)

Contrazione 20’’

– Tricipiti

Estensioni dietro la testa con manubrio singolo 3x10+10@10 lentissime rest 1.00

Estensioni Fune dietro la testa 3x12@45 rest 1

FST-7 Push Down bilanciere dritto 7x10@55 45’’

Stretching fasciale 90’’

Contrazione 20’’

Nota: Pumping Assurdo

Integrazione:

DURING WO :3 gr di L-glutammina 4,5 gr di BCAA
1,5 L di acqua durante WO

POST WO: 500 ml succo d’uva + 200 ml acqua , 5 gr di creatina, 4,5 gr di BCAA + 30 gr Proteine 50%+50%

[The Undertaker]

Giovedì 05/02/2009

Cyclette 40 minuti btm media 126 (picco di livello fino a 12)

Delts posteriore ai cavi 3x12/12/12@15+15 rest 1.00

Stretching

[The Undertaker]

Venerdì 06/02/2009

– Bicipiti femorali

GHR alla spalliera 4x12@bw rest 1

Leg Curl Manubrio 3x12@24 rest 1 (leggere, devo trovare il modo per fissare il manubrio)

Standing Led Curl alternato 3x12-12-10@45 rest 1

FST-7 Leg Press Piedi alti 6x10@170 rest 45’’ + Leg Curl Standing 2x10@45

Stretching fasciale 90’’ (dolore assurdo…)

– Polpacci

Calf Manubrio Singolo 3x12@16 rest 1

– Addome

Crunch Swiss 3x40 rest 30’’

Integrazione:

90 min PRE WO :3 gr di L-glutammina 4,5 gr di BCAA 20 gr di WHEY
1,5 L di acqua durante WO

POST WO: 500 ml succo d’uva + 200 ml acqua , 5 gr di creatina, 4,5 gr di BCAA

[The Undertaker]

Lunedì 09/02/2009

– Spalle

Fly su panca 3x15@8 (Lentissime) rest 1

Mezze Distensioni con manubri4x15-12-10-8@22-24-26-28 rest 1 (bruciore esagerato)

FST-7 Alzate Unilaterali ai cavi 7x10@12,5 NO rest

Stretching fasciale 90’’ (dolore assurdo…)

– Petto alto

Panca Inclinata (mezze botte) 2x15@55 rest 1
Chest Press 2x(20-15) + 3N @100 rest 1.30

– Spalle

Delts posteriore ai cavi 3x15@17,5+17,5 rest 1.00

Integrazione:

90 min PRE WO :3 gr di L-glutammina 4,5 gr di BCAA 20 gr di WHEY
1,5 L di acqua durante WO

POST WO: 500 ml succo d’uva + 200 ml acqua , 5 gr di creatina, 4,5 gr di BCAA