Diario di 555

[circle69]

grande massi

dovrei rimproverarti visto che hai provato il massimale nei giorni di scarico
ma è impossibile
il centino di panca è uno dei traguardi alla base di chi si allena
ora l'obbiettivo sarà quello di fermare il bilancere sul petto 1 secondo e ripartire
su di me vedo che funziona
magari alternare fermo e non fermo potrebbe darti il megacalcio nel sedere per fare volare in alto la panca

[555]

Grazie Gi

ora l'obbiettivo sarà quello di fermare il bilancere sul petto 1 secondo e ripartire

visto che Lunedi inizio il nuovo giro, mettero' fermo al petto ( quindi certificazione TUV) di 1''.

nel caso scendo coi carichi, ma anche secondo me è obbligatorio metterlo

oltretutto ieri non ho utilizzato quasi per niente il rimbalzo, pero' cmq meglio aspettare il su dello spotter

[circle69]

non iniziare con niente di maniacale

per le prime volte è gia molto se controlli l'eccentrica, ti fermi per 1 secondo senza perdere il setup, che è la cosa più importante, e riesci a ripartire sempre rimanendo composto.

sentirai ovunque un po di pressione extra, come se il bilancere sia diventato piu pesante, e il petto con un accenno di squartatura (ma piu il giorno dopo)

ci vuole un po a meccanizzarlo soprattutto quando il sangue che affluisce al cervello è poco e succhiato da tutto il resto del corpo

[.:überfranz:.]

io con il fermo gia' dopo poche settimane ho visto dei risultati a livello di alzata.
spero di arrivare alla fine ed avere una panca con fermo decente

[twins]

eh eh...gente strana sti PLers!!!! scusate non ho resistito!!! Uber, non bannarmi!!!

[555]

da settimana prossima iniziero' un simil WestSide, un Viking Side 4 skinny ma sopratutto bastard ( VS4SmSB), e nella sessione ME il fermo di 1 sec sarà d'obbligo, ho anche visto che 'rispondo' bene a un esercizio primario pesante come peso ( squat,panca,rematore,stacco) e dopo un complementare da 2-3 serie con tanti colpi, 10-15 ( me ne sono accorto questa sett sia nella panca con le spinte, nello squat con il front dopo, e stasera nel rematore)

WO di oggi,ultimo allenamento di scarico ( Dorso e Bic)

sistemo il bilancere per il rematore... man non ho resistito a 3 serie di stacco..

DL
3x3 100Kg

Rematore
5x8 60Kg

Trazioni
8,6,5,4

Pulley
3x12

FacePull
3x12

Curl Bil.
12,12,8,8,6,4

ABS

Peso:85Kg, ma oggi almeno 2 litri in meno li ho bevuti, causa 3 riunioni in ufficio

Da Lunedi si rinizia a darci dentro, non vedo l'ora

[555]

dopo diversi spunti (sopratutto di circle) ecco un'idea per le prossime settimane:

Lunedi ME UPPER lunedi
Panca 3x5 3x3
Spinte 2x15
Rematore 1m 4x8
Trazioni 2xMax
Military Press 3x8 indeciso, magari metto qulcosa di piu leggero
Dips 4xmax


ME LOWER mercoledi
Squat 3x5 3x3
Pressa 3x15
Stacco 3x5 3x3
Leg Curl 3x15
Bulgaria SPlit Squat 4x10
Polpacci
ABS


RE UPPER venerdi
Panca 60% 3x12 1x MAX
panca stretta 3x6
rematore bent over 1x6 1x6 1x8 1x8 1x8
Lat machine larga 3x12
Scrollate 4x12
Curl Bic 3x8

domenica DE Lower
ci devo pensare, ma vista la temperatura sarà dura, pensavo cmq a 15min di corsa, scatti, salti

le progressioni per squat panca stacco sono 3x5 al 70% le 3 triple dall 80% e ogni settimana aggiungere un qualcosa ( ho lo schema sul pc del lavoro)

sono indeciso sul tenere lo stacco in progressione pesante sia con 5 colpi e sopratutto dopo lo squat, magari lavoro su triple-singole o onde