Però i carichi sulla panca viaggiano a quanto pare no?
Però i carichi sulla panca viaggiano a quanto pare no?
No Pain,No Gain
questa e' la prima volta che mi rivolgo amichevolmente ad un utente femminile (claudia e roberta a parte)![]()
non si vede una mazza ahahaha
aahah no dai, volevo congratularmi con il nuovo nick![]()
Una volta ci si faceva il culo per vivere, ora è la vita a esser presa per il culo! [Heerokeem]
Azz è vero....Ora però vogliamo cancellare quel Somoja e mettere ClaudiaPL?![]()
No Pain,No Gain
ma quale virilita'?? se facciamoa botte per chi ci parla di piu' su msn![]()
e poi con tutte quelle foto con il seno di fuori ahahaahahah
oddio... se mi sente la mia ragazza (roberta) non mi perdona...![]()
Una volta ci si faceva il culo per vivere, ora è la vita a esser presa per il culo! [Heerokeem]
ahaha inizio ad avere qualche dubbio sul fatto che questo forum sia adatto ad una donzella delicata come irene ...![]()
Ma noi non la mettiamo in discussione,anzi...mettiamo in discussione l'orientamente un pò gaioLo hai visto pure tu che lui e roberta a messina mi accarezzavano sempre ahahah
![]()
No Pain,No Gain
ieri ho iniziato il nuovo programmino!!!
Squat 3x3 @85%:
- 1x5 @ 18Kg
- 1x5 @ 26Kg
- 1x5 @ 36Kg
- 1x5 @ 46Kg
- 1x3 @ 56Kg
- 1x1 @ 66Kg
- 3x3 @ 76Kg
Lock out stacco:
- 1x5 @ 60Kg
- 1x5 @ 80Kg
- 1x3 @ 100Kg
- 3x3 @ 110Kg
Rematore con il bilancere:
- 1x8 @ 15Kg
- 1x5 @ 25Kg
- 7x5 @ 35Kg
Dimel DL (1° sumo, 2° classico):
- 2x20 @ 55Kg
Ultima modifica di IrenePL; 10-02-2009 alle 04:32 PM
hai scritto 1x5 x 76kg al posto di 3x3 x 76kg (raw)
Oggi super workout....scherzo non ho fatto nulla di che, pero sono molto soddisfatta!!!! non vedo l'ora di realizzare dei risultati almeno (e dico almeno) soddisfacienti
Squat 3x2 @90%:
- 1x5 @ 18Kg
- 1x5 @ 30Kg
- 1x5 @ 40Kg
- 2x4 @ 50Kg
- 1x3 @ 60Kg
- 1x2 @ 70Kg
- 1x1 @ 70Kg
- 3x2 @ 80Kg
Box Squat:
- 3x6 @ 80Kg
Lock out stacco:
- 1x5 @ 80Kg
- 1x3 @ 100Kg
- 1x3 @ 110Kg
- 3x3 @ 120Kg
Rematore con il bilancere:
- 1x5 @ 25Kg
- 7x7 @ 30Kg
Dimel DL ( classico):
- 2x20 @ 55Kg
Ultima modifica di IrenePL; 16-02-2009 alle 11:23 PM
iuppy oggi ho fatto un buonissimo allenamento (dopo l'esamino, era il minimo) per due validissimi motivi:
1) ho fatto un 4x4 @ 40Kg, mai fatti in vita mia;
2) Finalmente sono riuscita ad isolare i dorsali!!! li ho sentiti finalmente lavorare....visto che io con la lat machine sentivo di star usando polpacci e braccia....ahahahah ho dei piccolissimi problemi nel contrarre i fasci muscolari
Panca :
- 1x 5 @ 18 Kg
- 1x 5 @ 24 Kg
- 1x 5 @ 30 Kg
- 1x 4 @ 34 Kg
- 1x 4 @ 38 Kg
- 4x 4 @ 40 Kg
Foam press :
- 1x 3 @ 46 Kg
- 1x 3 @ 50 Kg
- 1x 3 @ 44 Kg
Floor Press con manubri:
- 1x 6 @ 10+10Kg
- 6x 6 @ 14+14 Kg
Lat Machine:
- 1x 10 @ 15 Kg
- 6x 10 @ 30 Kg
- 1x 10 @ 25 Kg
Pulldown ai cavi :
- 1x 20 @ 5 Kg
- 3x 10 @ 10 Kg
Addome ai cavi:
- 3x 10 @ 20 Kg
Zercher squat :
- 1x 6 @ 15 Kg
- 1x 5 @ 25 Kg
- 1x 5 @ 35 Kg
- 1x 4 @ 45 Kg
- 1x 4 @ 55 Kg
- 4x 4 @ 65 Kg
Panca Inclinata :
- 1x 8 @ 16 Kg
- 1x 8 @ 22 Kg
- 1x 8 @ 26 Kg
- 1x 8 @ 32 Kg
- 1x 9 @ 30 Kg
- 1x 12 @ 26 Kg
Dimel stacco (classico):
- 1x 6 @ 30 Kg
- 1x 6 @ 60 Kg
- 3x 6 @ 70 Kg
Lat Machine: (jumpset con le flessioni)
- 1x 8 @ 20 Kg
- 1x 8 @ 30 Kg
- 4x 8 @ 35 Kg
Flessioni :
- 4x 8 @ BW
Addome:
situp
3x30 @ BW+10Kg
embè? impressioni?
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