IrEnePL-OnLineTrainingJournal

[GOLD'S GYM]

Però i carichi sulla panca viaggiano a quanto pare no?

[IrenePL]

Però i carichi sulla panca viaggiano a quanto pare no?

ops piccolo errore
mi sono scordata di scrivere un bel "no" dopo le singole con 46Kg....quindi no purtroppo sono sempre arenata con gli stessi pesi

[.:überfranz:.]

questa e' la prima volta che mi rivolgo amichevolmente ad un utente femminile (claudia e roberta a parte)
non si vede una mazza ahahaha

aahah no dai, volevo congratularmi con il nuovo nick

[GOLD'S GYM]

Azz è vero....Ora però vogliamo cancellare quel Somoja e mettere ClaudiaPL?

[IrenePL]

questa e' la prima volta che mi rivolgo amichevolmente ad un utente femminile (claudia e roberta a parte)
non si vede una mazza ahahaha

aahah no dai, volevo congratularmi con il nuovo nick

Azz è vero....Ora però vogliamo cancellare quel Somoja e mettere ClaudiaPL?

ahahah grazie uber, cosi il nick è piu leggibile e piu riconoscibile


Ma quando smetterete tutti quanti di mettere in discussione la virilità del mio boy ?!?!?!? o quanto meno di essere cosi espliciti

[.:überfranz:.]

ma quale virilita'?? se facciamoa botte per chi ci parla di piu' su msn e poi con tutte quelle foto con il seno di fuori ahahaahahah

oddio... se mi sente la mia ragazza (roberta) non mi perdona...

[°°sOmOja°°]

ahaha inizio ad avere qualche dubbio sul fatto che questo forum sia adatto ad una donzella delicata come irene ...

[GOLD'S GYM]

Ma noi non la mettiamo in discussione,anzi...mettiamo in discussione l'orientamente un pò gaio Lo hai visto pure tu che lui e roberta a messina mi accarezzavano sempre ahahah

[zacros]

ma quale virilita'?? se facciamoa botte per chi ci parla di piu' su msn e poi con tutte quelle foto con il seno di fuori ahahaahahah

oddio... se mi sente la mia ragazza (roberta) non mi perdona...

Infatti non te la perdono.....troppe scappatelle!!!!

Irene tranquilla che passati sti esami i pesi voleranno

[IrenePL]

ieri ho iniziato il nuovo programmino!!!

Squat 3x3 @85%:
- 1x5 @ 18Kg
- 1x5 @ 26Kg
- 1x5 @ 36Kg
- 1x5 @ 46Kg
- 1x3 @ 56Kg
- 1x1 @ 66Kg
- 3x3 @ 76Kg

Lock out stacco:
- 1x5 @ 60Kg
- 1x5 @ 80Kg
- 1x3 @ 100Kg
- 3x3 @ 110Kg

Rematore con il bilancere:
- 1x8 @ 15Kg
- 1x5 @ 25Kg
- 7x5 @ 35Kg

Dimel DL (1° sumo, 2° classico):
- 2x20 @ 55Kg

[°°sOmOja°°]

hai scritto 1x5 x 76kg al posto di 3x3 x 76kg (raw)

[IrenePL]

Oggi super workout....scherzo non ho fatto nulla di che, pero sono molto soddisfatta!!!! non vedo l'ora di realizzare dei risultati almeno (e dico almeno) soddisfacienti


Squat 3x2 @90%:
- 1x5 @ 18Kg
- 1x5 @ 30Kg
- 1x5 @ 40Kg
- 2x4 @ 50Kg
- 1x3 @ 60Kg
- 1x2 @ 70Kg
- 1x1 @ 70Kg
- 3x2 @ 80Kg

Box Squat:
- 3x6 @ 80Kg

Lock out stacco:
- 1x5 @ 80Kg
- 1x3 @ 100Kg
- 1x3 @ 110Kg
- 3x3 @ 120Kg

Rematore con il bilancere:
- 1x5 @ 25Kg
- 7x7 @ 30Kg

Dimel DL ( classico):
- 2x20 @ 55Kg

[IrenePL]

iuppy oggi ho fatto un buonissimo allenamento (dopo l'esamino, era il minimo ) per due validissimi motivi:
1) ho fatto un 4x4 @ 40Kg, mai fatti in vita mia;

2) Finalmente sono riuscita ad isolare i dorsali!!! li ho sentiti finalmente lavorare....visto che io con la lat machine sentivo di star usando polpacci e braccia....ahahahah ho dei piccolissimi problemi nel contrarre i fasci muscolari

Panca :
- 1x 5 @ 18 Kg
- 1x 5 @ 24 Kg
- 1x 5 @ 30 Kg
- 1x 4 @ 34 Kg
- 1x 4 @ 38 Kg
- 4x 4 @ 40 Kg


Foam press :
- 1x 3 @ 46 Kg
- 1x 3 @ 50 Kg
- 1x 3 @ 44 Kg


Floor Press con manubri:
- 1x 6 @ 10+10Kg
- 6x 6 @ 14+14 Kg


Lat Machine:
- 1x 10 @ 15 Kg
- 6x 10 @ 30 Kg
- 1x 10 @ 25 Kg


Pulldown ai cavi :
- 1x 20 @ 5 Kg
- 3x 10 @ 10 Kg

Addome ai cavi:
- 3x 10 @ 20 Kg

[IrenePL]

Zercher squat :
- 1x 6 @ 15 Kg
- 1x 5 @ 25 Kg
- 1x 5 @ 35 Kg
- 1x 4 @ 45 Kg
- 1x 4 @ 55 Kg
- 4x 4 @ 65 Kg

Panca Inclinata :
- 1x 8 @ 16 Kg
- 1x 8 @ 22 Kg
- 1x 8 @ 26 Kg
- 1x 8 @ 32 Kg
- 1x 9 @ 30 Kg
- 1x 12 @ 26 Kg

Dimel stacco (classico):
- 1x 6 @ 30 Kg
- 1x 6 @ 60 Kg
- 3x 6 @ 70 Kg


Lat Machine: (jumpset con le flessioni)
- 1x 8 @ 20 Kg
- 1x 8 @ 30 Kg
- 4x 8 @ 35 Kg

Flessioni :
- 4x 8 @ BW

Addome:
situp
3x30 @ BW+10Kg

[°°sOmOja°°]

embè? impressioni?