IrEnePL-OnLineTrainingJournal

[IrenePL]

Oggi mi sono pesata su una bilancia seria: 55,4..... considerando che a dicembre in gara ero 50,6...ma tutto sommato qst periodo di MASSA sta dando i suoi frutti

Panca :
- 1x 10 @ 16 Kg
- 1x 5 @ 26 Kg
- 1x 5 @ 30 Kg
- 1x 3 @ 34 Kg
- 1x1 @ 40 Kg
- 1x 1 @ 44 Kg
- 2x 1 @ 46 Kg (NO)


Panca inclinata con bilancere:
- 1x 10 @ 22 Kg
- 1x 10 @ 32 Kg
- 1x 4 @ 34 Kg
- 1x 6 @ 34 Kg
- 1x8 @ 35 Kg
- 1x 6 @ 33 Kg
- 1x 8 @ 31 Kg
- 1x 10 @ 30 Kg
- 1x 12 @ 28 Kg
- 1x 15 @ 26Kg


Floor Press con i manubri:
- 1x 6 @ 10+10 Kg
- 1x 6 @ 12+12 Kg
- 1x 6 @ 14+14 Kg
- 2x 6 @ 16+16 Kg

- 2x 10 @ 12+12 Kg

- 2x 20 @ 6+6 Kg


Push press ad 1 braccio:
- 1x 4 @ 6+6 Kg
- 2x 4 @ 8+8 Kg

- 2x 10 @ 6+6 Kg

Lat Machine:
- 1x 10 @ 20 Kg
- 7x 10 @ 30 Kg

Scrollate alla Sbarra:
- 2x 20 @ BW

[°°sOmOja°°]

ahaha mi fa morire irene quando sgarra con la dieta.. "ma io sono in massa "

[GOLD'S GYM]

Però i carichi sulla panca viaggiano a quanto pare no?

[IrenePL]

Però i carichi sulla panca viaggiano a quanto pare no?

ops piccolo errore
mi sono scordata di scrivere un bel "no" dopo le singole con 46Kg....quindi no purtroppo sono sempre arenata con gli stessi pesi

[.:überfranz:.]

questa e' la prima volta che mi rivolgo amichevolmente ad un utente femminile (claudia e roberta a parte)
non si vede una mazza ahahaha

aahah no dai, volevo congratularmi con il nuovo nick

[GOLD'S GYM]

Azz è vero....Ora però vogliamo cancellare quel Somoja e mettere ClaudiaPL?

[IrenePL]

questa e' la prima volta che mi rivolgo amichevolmente ad un utente femminile (claudia e roberta a parte)
non si vede una mazza ahahaha

aahah no dai, volevo congratularmi con il nuovo nick

Azz è vero....Ora però vogliamo cancellare quel Somoja e mettere ClaudiaPL?

ahahah grazie uber, cosi il nick è piu leggibile e piu riconoscibile


Ma quando smetterete tutti quanti di mettere in discussione la virilità del mio boy ?!?!?!? o quanto meno di essere cosi espliciti

[IrenePL]

ieri ho iniziato il nuovo programmino!!!

Squat 3x3 @85%:
- 1x5 @ 18Kg
- 1x5 @ 26Kg
- 1x5 @ 36Kg
- 1x5 @ 46Kg
- 1x3 @ 56Kg
- 1x1 @ 66Kg
- 3x3 @ 76Kg

Lock out stacco:
- 1x5 @ 60Kg
- 1x5 @ 80Kg
- 1x3 @ 100Kg
- 3x3 @ 110Kg

Rematore con il bilancere:
- 1x8 @ 15Kg
- 1x5 @ 25Kg
- 7x5 @ 35Kg

Dimel DL (1° sumo, 2° classico):
- 2x20 @ 55Kg

[°°sOmOja°°]

hai scritto 1x5 x 76kg al posto di 3x3 x 76kg (raw)

[IrenePL]

iuppy oggi ho fatto un buonissimo allenamento (dopo l'esamino, era il minimo ) per due validissimi motivi:
1) ho fatto un 4x4 @ 40Kg, mai fatti in vita mia;

2) Finalmente sono riuscita ad isolare i dorsali!!! li ho sentiti finalmente lavorare....visto che io con la lat machine sentivo di star usando polpacci e braccia....ahahahah ho dei piccolissimi problemi nel contrarre i fasci muscolari

Panca :
- 1x 5 @ 18 Kg
- 1x 5 @ 24 Kg
- 1x 5 @ 30 Kg
- 1x 4 @ 34 Kg
- 1x 4 @ 38 Kg
- 4x 4 @ 40 Kg


Foam press :
- 1x 3 @ 46 Kg
- 1x 3 @ 50 Kg
- 1x 3 @ 44 Kg


Floor Press con manubri:
- 1x 6 @ 10+10Kg
- 6x 6 @ 14+14 Kg


Lat Machine:
- 1x 10 @ 15 Kg
- 6x 10 @ 30 Kg
- 1x 10 @ 25 Kg


Pulldown ai cavi :
- 1x 20 @ 5 Kg
- 3x 10 @ 10 Kg

Addome ai cavi:
- 3x 10 @ 20 Kg

[IrenePL]

Zercher squat :
- 1x 6 @ 15 Kg
- 1x 5 @ 25 Kg
- 1x 5 @ 35 Kg
- 1x 4 @ 45 Kg
- 1x 4 @ 55 Kg
- 4x 4 @ 65 Kg

Panca Inclinata :
- 1x 8 @ 16 Kg
- 1x 8 @ 22 Kg
- 1x 8 @ 26 Kg
- 1x 8 @ 32 Kg
- 1x 9 @ 30 Kg
- 1x 12 @ 26 Kg

Dimel stacco (classico):
- 1x 6 @ 30 Kg
- 1x 6 @ 60 Kg
- 3x 6 @ 70 Kg


Lat Machine: (jumpset con le flessioni)
- 1x 8 @ 20 Kg
- 1x 8 @ 30 Kg
- 4x 8 @ 35 Kg

Flessioni :
- 4x 8 @ BW

Addome:
situp
3x30 @ BW+10Kg

[IrenePL]

Oggi sono strafelice, ho fatto un BUON workout di panca... lo so, sono soltanto 2 chiletti in piu, ma ho uno strano rapporto con qst alzata e quindi ogni singolo chilo sollevato in piu rappresenta per me una picccola vittoria


Panca :
- 1x 5 @ 18 Kg
- 1x 5 @ 24 Kg
- 1x 3 @ 30 Kg
- 1x 3 @ 34 Kg
- 1x 3 @ 38 Kg
- 1x 1 @ 40 Kg
- 1x 2 @ 42 Kg PR 1
- 1x 3 @ 42 Kg PR 2
- 1x 4 @ 42 Kg PR 3


Foam press :
- 3x 3 @ 46 Kg

Floor Press con manubri:
- 1x 6 @ 8+8Kg
- 1x 6 @ 12+12 Kg
- 6x 6 @ 14+14 Kg


Lat Machine:
- 1x 10 @ 15 Kg
- 7x 10 @ 30 Kg

Pulldown ai cavi :
- 3x 15 @ 10 Kg

tricipiti:
- 4x 15 @ 10 Kg