Mercoledì 04/02/09 SQ/DL DE

Box 28cm +2el (circa 25Kg in chiusura) - 10x2@60% - Rest 30/45
8@20; 5@40; 3@60; 2@80
10x2@90

Squat Singole - Rest 2.00
110 - 120 - 130

Devo migliorare la posizione delle ginocchia, vanno sempre in dentro. Mi mancca Bomber a dire di buttarle in fuori!
Il problema si è presentato ai 130, per il resto esecuzione buona.

Sumo 17cm +15Kg in chiusura - 8x1@60% - Rest 20/30''
5@80; 3@100; 1@110
8x1@120

Sumo 22,5cm Singole - Rest 2.00
145 - 160 - 175

Ho fatto una specie di Chaos deadlift. Ho utilizzato un elastico con dei dischi fissati ai lati del bilanciere. Interessante variazione ma forse devo aggiungere qualcosa in chiusura. Comunque da già una minima trazione all'inizio e da poco sotto il ginocchio si ha il peso aggiuntivo, reso instabile dal movimento dell'elastico.

NGHR - Rest 1.00
3x12@BW
Un po' aiutato con le braccia in basso ma molto meno della volta scorsa.

Rev. Hyper - Rest 1.00
3x12@10

DB Sit Up - Rest 30/45''
3x15@15