Il diario di...marcoevfurn!

**marcoevfurn** · 04-02-2009, 11:06 PM

Mercoledì 04/02/09 SQ/DL DE

Box 28cm +2el (circa 25Kg in chiusura) - 10x2@60% - Rest 30/45
8@20; 5@40; 3@60; 2@80
10x2@90

Squat Singole - Rest 2.00
110 - 120 - 130

Devo migliorare la posizione delle ginocchia, vanno sempre in dentro. Mi mancca Bomber a dire di buttarle in fuori!
Il problema si è presentato ai 130, per il resto esecuzione buona.

Sumo 17cm +15Kg in chiusura - 8x1@60% - Rest 20/30''
5@80; 3@100; 1@110
8x1@120

Sumo 22,5cm Singole - Rest 2.00
145 - 160 - 175

Ho fatto una specie di Chaos deadlift. Ho utilizzato un elastico con dei dischi fissati ai lati del bilanciere. Interessante variazione ma forse devo aggiungere qualcosa in chiusura. Comunque da già una minima trazione all'inizio e da poco sotto il ginocchio si ha il peso aggiuntivo, reso instabile dal movimento dell'elastico.

NGHR - Rest 1.00
3x12@BW
Un po' aiutato con le braccia in basso ma molto meno della volta scorsa.

Rev. Hyper - Rest 1.00
3x12@10

DB Sit Up - Rest 30/45''
3x15@15

**marcoevfurn** · 06-02-2009, 11:13 PM

Venerdì 06/02/09 Bench DE

Chaos Bench (3 Grip) - 9x3@60% (5Kg per lato sugli elastici) - rest 30''
5@30; 40; 50
9x3@60

Panca - Rest 2.00
Singole@ 70 - 80 - 85

Decline Bench - rest 1.30
3x11-12-11@60

Pendlay Row - Rest 1.30
10@50; 3x10@75

DB Row - Rest 1.00
3x10@40

Curl Ez - Rest 1.30
3x12-10-10@39

Incl Pull Aparts
3x15@2 el.+5

Bella la Chaos Bench! Non penso sia effettivamente il 60% però sono state tutte veloci.
Ottime le singole! Sono arrivato fino al vecchio massimale di panca con fermo ed è andato su piuttosto facilmente!

**VPower** · 06-02-2009, 11:33 PM

chaos bench sarebbe??

**marcoevfurn** · 06-02-2009, 11:48 PM

Carichi il bilanciere non solo direttamente con i dischi ma anche con degli elastici che sorreggono dei dischi, che non devono toccare terra. In questo modo il bilanciere è molto più instabile e lavorano gli stabilizzatori.
Più carichi peso sugli elastici più è instabile. Non volevo esagerare quindi ho caricato sugli elastici solo 5Kg per parte.

P.S. Se vuoi sul tubo ci sono dei video!