Allenamenti di Karn

[Karn]

4/02/09

2min ciclette
Riscaldamento stacco

STacco sumo
125kg x 3 3 3 3 3 1 (fastidio al ginocchio destro)

Panca piana
88kg x 3 3
92kg x 2 2
108kg x 0
98 kg x 1 1

Trazioni 5x6

GM 56 kg x 5
66 kg x 5 5 5 5

Positivo: le prime 5 serie di stacco fatte con doppia presa prona, senza avere problemi

- la compattezza nei GM

Negativo:
il dolorino-fastidio alla sesta serie di stacco..
secondo me dovuta alle punte troppo divaricate..
infatti quando stacco con le punte parallele,,,non ho problemi

I 108kg che dovevano essere il 90 % e che invece oggi
erano "qualcosina in +"

[Karn]

06/02/09


Squat
riscaldamento e lavoro alla leg ext per vasto mediale

120Kg x 3 3 3 2 3 3 a 39 cm
120kg x 1 a 32 cm

Panca
Inclinata 70kg x 4 4 4 4 4 3

Stacco dai rialzi
SUmo 120kg x 3 3 3
CLassico 120 kg x 3 3 3

Lento Avanti
in piedi 38kg x 5 5 5 5 5


Bicipiti 2 x 8

Stretching gambe e schiena


Positivo:
- aver fatto le serie di squat alternando la ginocchiera rotulea
e scendendo a 32cm senza ausilio

- il ritorno anche se fatto dai rialzi allo stacco normale...buona senzazione
di compattezza



Negativo
- l'incertezza di scegliere ad inizio squat la larghezza delle gambe e l'mpostazione...per paura di nn sollecitare le tibie in avanti

[Karn]

09/02/09

Panca
88kg x 6 6 6 6 6 6

Squat
130kg x 3 3 2 3 3 a 39 cm
130kg x 1 a 32 cm http://www.youtube.com/watch?v=ym35j5iAMBo

Manubri
5 x 10

Dip bw x 6 6

PRess shoulder 3 x 10

Tric ai cavi 3x 8

Addome



Positivo:
bene le serie di panca e squat

Negativo:
il tendine rotuleo si fa risentire se lo tocco nella tibia

[Karn]

Inserito il video di squat

[Karn]

11/02/09

Stacco Sumo
130kg x 3 3 3 3
Stacco Classico
130kg x 3 3

Panca piana
88kg x 3 3
92kg x 2 2
98kg x 1 1

trazioni 6x5

Good Morning
68kg x 5
88kg x 5 5 5 5

Stasera benino tutto sommato...
Positivo:
Ho aumentato di 5 kg come programma nello stacco, bene cosi'

La panca è andata meglio dell'altra volta...anche se forse
giro meglio con + recupero

Negativo:
Nello stacco sumo ho ridotto lo stance delle gambe e le punte dei piedi "dritte"..ma sento qualcosa che non va ..nelle ginocchia

[Start]

Ho visto il tuo video di squat e non vengo qui assolutamente per darti consigli dato che non eseguo questo esercizio ma mi sembra che tu pieghi la schiena in avanti troppo in anticipo quasi a simulare un good morning...non so magari è impressione

[Karn]

Ho visto il tuo video di squat e non vengo qui assolutamente per darti consigli dato che non eseguo questo esercizio ma mi sembra che tu pieghi la schiena in avanti troppo in anticipo quasi a simulare un good morning...non so magari è impressione

Non è un impressione è vero...prima di scendere faccio un set-up
ed imposto bacino-torace-trapezi e quando mi sento "compatto" prendo un respiro e poi eseguo lo squat...