nuovo iscritto , consiglio integratore

[wallace]

Molto indicativamente:
Pochi carbo, almeno a pranzo 100 g di riso o pasta prendili,
Togli yogurt a cena.

ALLENAMENTO mi sembra leggerino:

FAI CARDIO SOLO SUL FINALE.

E' TUTTO MOLTO BLANDO , la palestra la intendo piu ENERGIA CAPISCI?
Risolvi poco secondo me cosi.

VOGLIO dire: dici voglio metter definizione senza metter su massa ma ce l hai questa massa addosso almeno?
Altrimenti cosa definisci

[armyk3]

grazie degli interventi ragazzi..

allora consigliatemi qualcosa voi.

non voglio essere un body builder , ma vorrei iniziare a costruire un fisico atletico .

datemi qualche consiglio su dieta e cosa aumentare in palestra..

visto che alla mia palestra hanno gli atrezzi ma non so quanto ci capiscano.

attendo vs. risposte anche su scheda palestra..

anche da te garzante..

ciao

[Col.Kilgore]

Segui il consiglio di Garzante, fai tabula rasa sia della dieta che della scheda e fatti un bel giro approfondito tra le varie sezioni del forum, in particolare guarda i thread in evidenza.
Poi dopo che avrai letto vedrai che riuscirai a buttare giù da solo una bozza di allenamento e dieta più validi, e a quel punto non mancheranno i consigli e le correzioni da parte degli altri..ma, ora come ora, più che da correggere le tue schede sono proprio da rifare da capo!