allora avrei un idea di dieta come segue ( di sicuro e meglio di quella che facevo prima , ovvero solo cena.)

mattina: latte parz scre. + 4/5 fett. bisc con marmellata
metà mattina : 1 yougurt magro o mela / banana
pranzo : panino con bresaola o tacchino + mela o banana
cena : bistecca ai ferri con verdure o insalata + formaggio e/o pollo o tacchino e/o carne manzo trita
+ ananas + yogurt
tutto sempre con molto peperoncino
prima di dormire : 1/2 litro the verde

prima dell'allenamento che faccio alle 19.30 una banana

per quanto riguarda la palestra vado 3 volte a settimana x 1 ora e seguo la seguente scheda

riscaldamento torsioni con sbarra da 3 kg.
cyclette 20min
3/10 lat machine ( 25 kg. )
2/10 leg exstension ( 15 kg. )
2/15 rematore ( con manubrio da 4kg. )
2/13 croci e distensioni ( con manubrio da 4kg.)
2/13 alzate laterali ( con manubrio da 3 kg. )
2/20 crunch + inv. lat.
2/13 ercolina
15 minuti tappeto ( camminando )
2/13 pectoral ( 15 kg. )
2/10 leg curl ( 15kg. )

ecco quanto .

attendo vs. consigli

grazie

saluti