IrEnePL-OnLineTrainingJournal

[IrenePL]

Posto il video dello stacco dello scorso workout...mi sarebbe piaciuto sollevare qualche chiletto in piu, ma sono stata frettolosa ed ho voluto subito provare i 125 ...sarà per la prossima volta.... ma, come mi ha fatto notare claudio, non avevo mai fatto 115 kg totalmente raw con il sumo, quindi è sempre una piccola concquista.



http://it.youtube.com/watch?v=cMONlKVpxKE

[IrenePL]

Oggi mi sono pesata su una bilancia seria: 55,4..... considerando che a dicembre in gara ero 50,6...ma tutto sommato qst periodo di MASSA sta dando i suoi frutti

Panca :
- 1x 10 @ 16 Kg
- 1x 5 @ 26 Kg
- 1x 5 @ 30 Kg
- 1x 3 @ 34 Kg
- 1x1 @ 40 Kg
- 1x 1 @ 44 Kg
- 2x 1 @ 46 Kg (NO)


Panca inclinata con bilancere:
- 1x 10 @ 22 Kg
- 1x 10 @ 32 Kg
- 1x 4 @ 34 Kg
- 1x 6 @ 34 Kg
- 1x8 @ 35 Kg
- 1x 6 @ 33 Kg
- 1x 8 @ 31 Kg
- 1x 10 @ 30 Kg
- 1x 12 @ 28 Kg
- 1x 15 @ 26Kg


Floor Press con i manubri:
- 1x 6 @ 10+10 Kg
- 1x 6 @ 12+12 Kg
- 1x 6 @ 14+14 Kg
- 2x 6 @ 16+16 Kg

- 2x 10 @ 12+12 Kg

- 2x 20 @ 6+6 Kg


Push press ad 1 braccio:
- 1x 4 @ 6+6 Kg
- 2x 4 @ 8+8 Kg

- 2x 10 @ 6+6 Kg

Lat Machine:
- 1x 10 @ 20 Kg
- 7x 10 @ 30 Kg

Scrollate alla Sbarra:
- 2x 20 @ BW

[°°sOmOja°°]

ahaha mi fa morire irene quando sgarra con la dieta.. "ma io sono in massa "

[GOLD'S GYM]

Però i carichi sulla panca viaggiano a quanto pare no?

[IrenePL]

Però i carichi sulla panca viaggiano a quanto pare no?

ops piccolo errore
mi sono scordata di scrivere un bel "no" dopo le singole con 46Kg....quindi no purtroppo sono sempre arenata con gli stessi pesi

[.:überfranz:.]

questa e' la prima volta che mi rivolgo amichevolmente ad un utente femminile (claudia e roberta a parte)
non si vede una mazza ahahaha

aahah no dai, volevo congratularmi con il nuovo nick

[GOLD'S GYM]

Azz è vero....Ora però vogliamo cancellare quel Somoja e mettere ClaudiaPL?

[IrenePL]

ieri ho iniziato il nuovo programmino!!!

Squat 3x3 @85%:
- 1x5 @ 18Kg
- 1x5 @ 26Kg
- 1x5 @ 36Kg
- 1x5 @ 46Kg
- 1x3 @ 56Kg
- 1x1 @ 66Kg
- 3x3 @ 76Kg

Lock out stacco:
- 1x5 @ 60Kg
- 1x5 @ 80Kg
- 1x3 @ 100Kg
- 3x3 @ 110Kg

Rematore con il bilancere:
- 1x8 @ 15Kg
- 1x5 @ 25Kg
- 7x5 @ 35Kg

Dimel DL (1° sumo, 2° classico):
- 2x20 @ 55Kg

[IrenePL]

iuppy oggi ho fatto un buonissimo allenamento (dopo l'esamino, era il minimo ) per due validissimi motivi:
1) ho fatto un 4x4 @ 40Kg, mai fatti in vita mia;

2) Finalmente sono riuscita ad isolare i dorsali!!! li ho sentiti finalmente lavorare....visto che io con la lat machine sentivo di star usando polpacci e braccia....ahahahah ho dei piccolissimi problemi nel contrarre i fasci muscolari

Panca :
- 1x 5 @ 18 Kg
- 1x 5 @ 24 Kg
- 1x 5 @ 30 Kg
- 1x 4 @ 34 Kg
- 1x 4 @ 38 Kg
- 4x 4 @ 40 Kg


Foam press :
- 1x 3 @ 46 Kg
- 1x 3 @ 50 Kg
- 1x 3 @ 44 Kg


Floor Press con manubri:
- 1x 6 @ 10+10Kg
- 6x 6 @ 14+14 Kg


Lat Machine:
- 1x 10 @ 15 Kg
- 6x 10 @ 30 Kg
- 1x 10 @ 25 Kg


Pulldown ai cavi :
- 1x 20 @ 5 Kg
- 3x 10 @ 10 Kg

Addome ai cavi:
- 3x 10 @ 20 Kg