ALC (acetyl l carnitina), caffeina, the verde, peperoncino, yojimbina (imho sconsigliata), taurina, BCAA, arginina, ZMA, creatina, glutammina

questi sono prodotti che aiutano, i termogenici sul mercato sono miscele di questi prodotti che però ti fanno pagare un botto in +

- la carnitina la puoi prendere a stomaco vuoto appena prima dell'aerobica
- caffeina 1-2 ore prima dell'allenamento in palestra (100\200mg)
- the verde (cauto), peperoncino, yojimbina (sconsigliato) ce li puoi piazzare dove ti pare
- taurina come la caffeina
- arginina o ce la metti nel preworkout una mezz'oretta prima oppure prima di dormire (effetto vasodilatatorio)
- BCAA pre e post sia dell'attività aerobica sia dell'allenamento (ma dipende, vedi un pò tu) , per dirla breve sono anticatabolici
- ZMA (zinco+magnesio) prima di andare a dormire, di solito si prendono 3 capsule, comunque se prima di andare a dormire fai il prenanna evita perchè non verrebbe assorbito (specie se c'è calcio\caseine nel pasto), potrebbe aiutare nel recupero ma soprattutto aiuta a dormire meglio, cmq questa è la considero proprio una finezza che a te non serve
- creatina dosi standard (c'è un thread di menphis apposito), aiuta di brutto nel recupero ma ti fa mettere acqua addosso
- glutammina (pre\post wo, prebed) aiuta nel recupero, anche questa dà ritenzione e l'assorbi poco

questo sono integratori che potrebbero aiutare, ma nn aspettarti miracoli e soprattutto non è necessario assumerli tutti e ancora soprattutto ti consiglio di informarti meglio su ogni cosa

IMHO i + efficienti a supportare l'attività aerobica sono bcaa&carnitina (se non è effettuata nei giorni di wo) , altrimenti se la fai nel post-allenamento la carnitina non è necessaria. Personalmente ti consiglierei solo i BCAA, prevengono appunto la disgregazione muscolare. Se non ti crea problemi c'è la caffeina ma ci andrei cauto, dipende da come la reggi e dagli effetti che a TE provoca