The Book of Kingdestroy Bench Press Fan...:REACCIAIO:.

**kingdestroy** · 03-02-2009, 09:31 AM

oggi già peso 70,3...e mi sento un leone!!!!

la dieta è perfetta...sto riuscendo a bilanciare le giuste dosi di carboidrati e grassi!!!! i pasti sono ben strutturati e sto dimagrendo....piano piano pero' tanto ne ho tempo ancora....2 chiletti in due mesi sono molto semplici da perdere.....

ora non resta che impegnarsi seriamente negli allenamenti che ci sono delle belle gare in vista!!!!

fra le più importanti la gara nazionale FIPCF di panca e quella di stacco sperando di poterla fare...e poi molto piu' importanti tutte le altre gare italiane FIPL di panca!!!!

insomma mi rimbocco le maniche!!!!

**°°sOmOja°°** · 03-02-2009, 01:49 PM

ammazza, 1.7kg in un giorno sono tantini, può darsi che domani tu abbia lo stesso peso o addirittura qualche centinaio di grammi in + come risposta alla rapida perdita di liquidi.

cmq ieri nella panca ti ho fatto vedere che nn sono ancora del tutto fuori partita... stai attento

**kingdestroy** · 06-02-2009, 11:15 PM

caro il mio fratellino stai attento che come ben sai son pieno di risorse....

si figurati se mi dovessi superare sulla panca puo' farmi solo piacere tesoro

ad ogni modo da oggi ho deciso di pianificare un nuovo allenamento molto simile al westside almeno su panca e stacco....ad ogni modo esso la seduta di oggi...

06/02/2009
PANCA DE
bw 69 KG.

PANCA PIANA ( elastici + catene )
9x3 @ 70 kg. rest 30'

SQUAT
5X5 @ 90 kg.

TATE PRESS
2x10 @ 10 + 10
2x15 @ 10 + 10

LAT MACHINE
5x10 @ 70 kg.

ALZATE LATERALI
3x10 @10 + 10

da lunedì si parte con l'allenamento mirato per la panca con maglia....non ci sara' piu' da scherzare!!!!

la dieta va' benone arrivo molto tranquillamente ai 67,5 senza molti problemi!!!!