nuovo iscritto , consiglio integratore

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Comumque magro e definito so due cose diverse...comumque il concetto s'è capito.

[wallace]

Senti per aiutarti devi scrivere prima qualcosa tu.
Butta giu una tua tabella alimentazione e palestra poi vediamo se con l aiuto anche di altri si rivede qualcosa.

Non si puo buttar giu da zero è da regolamento.

[armyk3]

allora avrei un idea di dieta come segue ( di sicuro e meglio di quella che facevo prima , ovvero solo cena.)

mattina: latte parz scre. + 4/5 fett. bisc con marmellata
metà mattina : 1 yougurt magro o mela / banana
pranzo : panino con bresaola o tacchino + mela o banana
cena : bistecca ai ferri con verdure o insalata + formaggio e/o pollo o tacchino e/o carne manzo trita
+ ananas + yogurt
tutto sempre con molto peperoncino
prima di dormire : 1/2 litro the verde

prima dell'allenamento che faccio alle 19.30 una banana

per quanto riguarda la palestra vado 3 volte a settimana x 1 ora e seguo la seguente scheda

riscaldamento torsioni con sbarra da 3 kg.
cyclette 20min
3/10 lat machine ( 25 kg. )
2/10 leg exstension ( 15 kg. )
2/15 rematore ( con manubrio da 4kg. )
2/13 croci e distensioni ( con manubrio da 4kg.)
2/13 alzate laterali ( con manubrio da 3 kg. )
2/20 crunch + inv. lat.
2/13 ercolina
15 minuti tappeto ( camminando )
2/13 pectoral ( 15 kg. )
2/10 leg curl ( 15kg. )

ecco quanto .

attendo vs. consigli

grazie

saluti

[Garzante]

tutto da rifare, sia dieta che allenamento

fossi in te darei una bella letturina al forum, ai thread in evidenza almeno

[wallace]

Molto indicativamente:
Pochi carbo, almeno a pranzo 100 g di riso o pasta prendili,
Togli yogurt a cena.

ALLENAMENTO mi sembra leggerino:

FAI CARDIO SOLO SUL FINALE.

E' TUTTO MOLTO BLANDO , la palestra la intendo piu ENERGIA CAPISCI?
Risolvi poco secondo me cosi.

VOGLIO dire: dici voglio metter definizione senza metter su massa ma ce l hai questa massa addosso almeno?
Altrimenti cosa definisci

[armyk3]

grazie degli interventi ragazzi..

allora consigliatemi qualcosa voi.

non voglio essere un body builder , ma vorrei iniziare a costruire un fisico atletico .

datemi qualche consiglio su dieta e cosa aumentare in palestra..

visto che alla mia palestra hanno gli atrezzi ma non so quanto ci capiscano.

attendo vs. risposte anche su scheda palestra..

anche da te garzante..

ciao

[Col.Kilgore]

Segui il consiglio di Garzante, fai tabula rasa sia della dieta che della scheda e fatti un bel giro approfondito tra le varie sezioni del forum, in particolare guarda i thread in evidenza.
Poi dopo che avrai letto vedrai che riuscirai a buttare giù da solo una bozza di allenamento e dieta più validi, e a quel punto non mancheranno i consigli e le correzioni da parte degli altri..ma, ora come ora, più che da correggere le tue schede sono proprio da rifare da capo!