buona progressione bicipiti

[phoenix1927]

8x5 biceps curl 3 volte a settimana

[abacus]

grazie ragazzi!continuo ad andar giù di fondamentali, allora

@mancino: in futuro proverò anche un piramidale del genere, grazie!

@ carnera: i carichi che uso nei fondamentali sono bassi...
77kg 1RM panca
7-8 trazioni supine(provate a inizio wo)
rematore 3x8 con 18/20 kg a manubrio

@hokahey: attualmente le trazioni supine le faccio una volta a settimana, nel wo per il dorso...magari dici di metterle 2xweek?

@garzante: lo stripping ancora è prestino, visti i carichi...cmq VARIERò!Serie e ripetizioni, concentrandomi su curl ez e curl martello(inserendo poi anche un curl manubri su inclinata, magari)

@start: oggi ho optato proprio per il curl ez 5x5 rest 120''.L'ho fatto con 26kg..schiena al muro, per ridurre al minimo il chetaing, e ampio ROM...

@phoenix: 8x5 per 3 volte a settimana??non è un pò troppo? tu l'hai provato?

[phoenix1927]

no, nn l'ho ancora provato, ma penso che in futuro lo farò.
è uno schema suggerito da Franco Sala che, ovviamente, va ampiamente bufferato

[abacus]

cavolo sarebbe una bella batosta 8x5 sempre con gli stessi carichi in tutte e 3 le sedute??

[carnera]

Non hai carichi da principiante, inneffetti se fai curl con 19kg hai i bicipiti oggettivamente deboli... Quanto è che ti alleni?

[Start]

Alla fine darci dentro di fondamentali è la cosa migliore credimi però avere una piccola accortenza non è male

[MyHeartIsInvinc]

attento a non sovrallenare i bicipiti.. 6-8 serie dovrebbero bastare prk sn un muscolo piccolo

[abacus]

facevo 19 kg di curl nel 6x6 a fatica cumulativa...con rest bassissimo, le prime 2-3 serie le sentivo poco, ma alle ultime morivo!Ieri invece ho provato il 5x5 rest 120'', ed ho usato 26kg...
Cmq mi alleno "seriamente" dall'estate 2008(quando ho cominciato a seguire programmi un pò più decenti,fare squat e stacchi, e ad allenarmi a casa).
Però i bicipiti son proprio piccoli, non crescono

[SuperTizio]

le braccia in generale siano un tuo punto carente Abacus?

se non ricordo male anche di tricipiti dicevi che eri indietro....

[abacus]

sisi, le braccia sono il punto più in dietro del corpo...
anche alla panca stretta ho carichi bassissimi, faccio un 4x6 con 35kg!
certo, c'è da considerare che sono secchissimo in generale(hp-11), ma le braccia sono piccolissime...mi vergogno persino a rivelare la misura

[phoenix1927]

cavolo sarebbe una bella batosta 8x5 sempre con gli stessi carichi in tutte e 3 le sedute??

si. quando riesci a completare tutte le serie cn ampio buffer incrementi i carichi.

"Questi numeri non devono spaventare o pensare che provengano da superman d’acciaio, la realtà è che la frequenza di lavoro è (svolta entro certi parametri di carico) è l’arma meno conosciuta e piu’ sottovalutata nel nostro campo. 2 anni fa scrissi un atricolo in cui chiedevo per esperimento di provare a fare curl coi bicipiti 8×5 3 volte la settimana, per un mese, sono stato sommerso nel tempo dalle mail di persone in crisi atletica che ci avevano provato e avevano raggiunto i loro massimi di forza e massa in quel distretto muscolare."
da "Due chiacchiere con Franco Sala" di Ado Gruzza

se decidi di sperimentarlo, poi fammi sapere cm'è andata, che in futuro vorrei provarlo anch'io

[Mancino]

ciao phoenix,ho letto l articolo di cui parli
Beh,ke dire..sicuramente c ha ragione,per quest per la forza la multi(e lavori a buffer) è l ideale
Pero imho,se non seguiti adeguatamente,si riskia di fare un bel botto

Cmq abacus,se vuoi provarlo(postando feedbacks),te ne sarei grato ankio Sono proprio curioso

[abacus]

grazie phoenix!mi intriga questo metodo

però non so se tenterò...valuterò il da farsi.
Se lo farò, posterò i feedback...