nuovo iscritto , consiglio integratore

[armyk3]

innanzitutto ringrazio il consiglio di wallace , che seguirò sicuramente.

per quanto riguarda girlpower se possono aiutarmi e consigliarmi qualcosa per il mio scopo vedrò anche la... mi piace valutare più strade..

per quanto riguarda il body building ..sicuramente è un arte ( come la danza ad esempio ) , ma se traduciamo la parola vuol dire "costruire il corpo" , ed io cercavo un consiglio su come aiutarmi ad avere la soluzione migliore..niente di che..

anche io sono un fanatico motociclista , ma se un ragazzo viene a chiedermi qualche diritta , non gli dico , scendi dalla moto che non ci sono consigli utili per te ...

e comunque ho 24 anni non 40 e credo che un qualcosa si possa ancora imparare...

caspita come mi sono scaldato , accelererà il mio metabolismo con qualche grado di temperatura in piu....

a parte gli scherzi...

wallace potresti consigliarmi una dieta utile per il mio scopo ed una altrettanta scheda palestra per vedere di costruire un qualcosa .

grazie a tutti

saluti

[armyk3]

ah scusate dimenticavo..

basu e garzante se la razionalità vi si è riconessa accetto volentieri un consiglio anche da voi come appassionati body builder..

senza nessun pregiudizio..

grazie

saluti

[Start]

Comumque magro e definito so due cose diverse...comumque il concetto s'è capito.

[wallace]

Senti per aiutarti devi scrivere prima qualcosa tu.
Butta giu una tua tabella alimentazione e palestra poi vediamo se con l aiuto anche di altri si rivede qualcosa.

Non si puo buttar giu da zero è da regolamento.

[armyk3]

allora avrei un idea di dieta come segue ( di sicuro e meglio di quella che facevo prima , ovvero solo cena.)

mattina: latte parz scre. + 4/5 fett. bisc con marmellata
metà mattina : 1 yougurt magro o mela / banana
pranzo : panino con bresaola o tacchino + mela o banana
cena : bistecca ai ferri con verdure o insalata + formaggio e/o pollo o tacchino e/o carne manzo trita
+ ananas + yogurt
tutto sempre con molto peperoncino
prima di dormire : 1/2 litro the verde

prima dell'allenamento che faccio alle 19.30 una banana

per quanto riguarda la palestra vado 3 volte a settimana x 1 ora e seguo la seguente scheda

riscaldamento torsioni con sbarra da 3 kg.
cyclette 20min
3/10 lat machine ( 25 kg. )
2/10 leg exstension ( 15 kg. )
2/15 rematore ( con manubrio da 4kg. )
2/13 croci e distensioni ( con manubrio da 4kg.)
2/13 alzate laterali ( con manubrio da 3 kg. )
2/20 crunch + inv. lat.
2/13 ercolina
15 minuti tappeto ( camminando )
2/13 pectoral ( 15 kg. )
2/10 leg curl ( 15kg. )

ecco quanto .

attendo vs. consigli

grazie

saluti

[Garzante]

tutto da rifare, sia dieta che allenamento

fossi in te darei una bella letturina al forum, ai thread in evidenza almeno

[wallace]

Molto indicativamente:
Pochi carbo, almeno a pranzo 100 g di riso o pasta prendili,
Togli yogurt a cena.

ALLENAMENTO mi sembra leggerino:

FAI CARDIO SOLO SUL FINALE.

E' TUTTO MOLTO BLANDO , la palestra la intendo piu ENERGIA CAPISCI?
Risolvi poco secondo me cosi.

VOGLIO dire: dici voglio metter definizione senza metter su massa ma ce l hai questa massa addosso almeno?
Altrimenti cosa definisci