Panca piana 4x8-6-6-4 2':
1x8(72kg);
1x6(76kg);
1x6(82kg);
1x4(86kg).
*La prossima volta proverò a fare lo stesso lavoro con(62kg,72kg,82kg,92kg).

Panca inclinata manubri 3x8-10-12 1,5':
1x8(24kg+24kg);
1x8(20kg+20kg);
1x10(16kg+16kg).
*Troppe ripetizioni,scenderò ad un 3x6-8-10.

Croci panca inclinata 3x10 1':
1x10(12kg+12kg);
2x10(14kg+14kg).
*Partirò direttamente dai manubri da 14kg.

Dip 2xmax 2':
2x8/6 BW.

Curl bilanciere ez 3x6-8-10 2':
1x6(34kg);
1x8(30kg);
1x10(26kg).
*I bicipiti erno letteralmente in fiamme,riuscevo a stento a stendere il braccio,comunque la prossima settimana aumenterò i carichi farò(36kg-32kg-28kg).

Curl martello 3x10 1':
3x10/8/8 (12kg+12kg).

Curl al cavo 2x20 30":
1x20(20kg);
1x20(15kg).

Crunch 4x25 1':
4x25/20/15/12 BW.

*L'allenamento è stato molto intenso,è il fisico in questo periodo si sta pompando a dovere,senza aumentare troppo di grasso nonostante il periodo,nella forza però sono ancora un pò insoddisfatto.

Inizio Workout ore 19:20,fine Workout ore 20:20.

Durata Workout:1h.