Mancino's way

[Mancino]

Finito qst meso,cn l ABA BAB è ora di tirare un po di somme:

panca: primo 5x4 con 50kg il prossimo 5x4(lune) sicuramente riesco a farlo con 55kg

squat: primo 4x6 47,5kg ultimo 4x6/7 52,5kg

stacco: beh,l ho iniziato a fare,quindi un buon guadagno

trazioni : primo 5x5 +2kg ultimo 5x5 5kg


lento a : primo 3x8 22,5kg ultimo 3x8 30kg(qui iniziavo un po a stallare,ma perkè era dopo la panca e lo squat)


rem.manubrio primo 4x6 16kg ultimo 4x6 18kg

Direi un risultato abb positivo in 4 week Sicuramente la riutilizzero,quando sara opportuno


Posto gia ke ci sono l alimentazione di oggi:

100gr di pane + 70/80gr di prosciutto cotto

100gr di pasta + grana + 70/80gr di carne + un bel po di pure

Spuntino(qst è l unico pasto ke riesco ad organizzarmelo proprio bene) ::

80gr di pane+ 50gr di tonno + 15gr olio evo + 10gr frutta secca + 2gallette + 125gr di yogurt

100gr di pasta + grana + 150gr di un miscuglio tra patate lesse e carne

tra poco 170gr di yogurt greco e un bikkiere di latte se riesco

[Mancino]

GG full blanda ke ripetero anke venerdi(anke se cn qualke variazione)

pressa 3x15

manubri su inclinata 3x12/10

lat a 2x12
pulley 1x12

lento manubri 2x12/14
alzate lat 1x15

curl scott1x10 + "spacca cranio"1x15 *
curl manurbi 1x15+push down 1x20

*qui nn è ke sia proprio una super serie,ho fatto una serie di bic,1m o giu di li di pausa e poi una di tricipiti..x2volte..ma carichi molto leggeri

I recuperi erano sul 1"30 + o -,carichi leggeri e cn buffer(nn troppo pero),tut molto elevato,per portare un po di sangue ai muscoli

venerdi sara piu o meno = tranne il primo esercizio ke sara lo stacco

[Mancino]

Bene,sta mattina mi sono pesato di nuovo,e i 58kg sono ormai acquisiti

Mi sto riprendendo,oggi wo blando ma divertente

stacchi 3x6 32,5 kg

spinte manubri su inclinata 3x10/12 + 1x12 su piana(sempre manubri)

rematore makkina 2x10

alzate a 90 3x15

panca stretta 1x15 30kg e dopo poco curl bic 1x15 (il tutto x2volte)

Rest ampi tra un es e l altro e cn molto buffer

In sti gg posto la skeda ke inizio lune

[Mancino]

Ok,forse ho capito come metterle in un modo piu "umano"

Speriamo si veda

http://i44.tinypic.com/24xqced.jpg

[lipidiman]

umh è tr pikkola mettila + grande la foto ! (skerzo ovviamente) ma a quanto stai d bf%?

[Mancino]

umh è tr pikkola mettila + grande la foto ! (skerzo ovviamente) ma a quanto stai d bf%?

Dai,è gia meglio della precedente

Per la bf nn so proprio tieni conto pero ke questa foto l ho fatta subito dopo cena(e dopo aver mangiato come un vitello ) quindi avevo la pancia un po "gonfia"

[Mancino]

Ok raga,da domani si iniza la nuova skeda

Eccola

A

Panca 5x4 6x3 8x2
Spinte inclinata 3/4x8/10
Croci 2/3x12/14
Larry scott 2x6
Curl in piedi 3x10/12
Manubri 2x12/15

B

Trazioni sup 4x4 max max max
Lat a4x8
Stacco 4x5 5x4 6x3
Panca stretta 4 6 6 8 10
Push down 2x10/12

C

Squat 4x6
Pressa 4x10 12 15 15
Polpacci 5x15
Lento 4x8
Alzate lat 3x12
Alzate a 90 2/3x15


Inizio anke con la crea alkalina,integrandola cosi:


6caps nei giorni di wo (4,5gr)
4caps nei giorni rest (3gr)


E vediamo come va