Allenamento di Kilgore

[SeNsHi]

io anche ultimamente cerco di + la contrazione, questo perchè dopo molto tempo sono riuscito ad avvertire di nuovo qualche accenno di doms ai deltoidi mi mancavano da anni

[Col.Kilgore]

Ieri w.o. gambe:

pressa: 4/10/6/12@240/210/230/200kg r90"
squat: 3x6x92kg r90"
leg ext: 7x10x25kg r45";

leg curl: 4/10/6/12@50/40/45/40kg r90"
leg curl in piedi: 7x10x25kg r45"

calf in piedi: 3x20x70kg r60"

Abs vari: una cinquantina di crunch su inclinata con sovrappeso + una trentina di crunch alla macchina + vari sollevamenti delle gambe..

Iniziato benissimo, poi forse ho esagerato con la lentezza e le contrazioni alla leg ext. perchè dopo la sesta e la settima serie i quads hanno iniziato a godere di vita propria e vibrare in una specie di pump mai visto . Qualche minuto di pausa, un pò di stretching e tutto è tornato alla normalità, anche se ho avvertito più difficoltà del solito con il leg curl, comunque chiuso ai soliti carichi.

Chiusura con abs vari, senza uno schema preciso...