buona progressione bicipiti

[Mancino]

Trovo abbastanza inutile fare una progressione per la forza sul curl per i bicipiti.

Quoto meglio esercizi base e poi alte reps per i biceps

Poi cm ha detto anke dark,le trazioni alla sbarra supine(cn zavorra) sono ottime,il mio esercizio preferito

[Garzante]

esercizi di isolamento comunque sono necessari per far progredire le braccia in ipertrofia e qualità, per i bicipiti gli esercizi base sono curl classico col bilanciere e hammer curl, puoi benissimamente divertirti a variare angolazioni\ripetizioni per cambiare un pò

ad esempio, puoi fare un curl ez con stripping + curl alternato manubri\curl concentrato

oppure un curl classico con delle forzate\negative + un + leggero curl ai cavi

insomma ci metti un pò di fantasia, l'importante è VARIARE

dico tutto questo perchè l'ho sperimentato su me stesso, per un anno non ho quasi mai allenato singolarmente le braccia, che comunque sono arrivate a 38\39 circa di circonferenza, da quest'anno dopo aver introdotto esercizi di isolamento oltre il fatto che sono passate a 40 la qualità è migliorata notevolmente, picco abbastanza evidente con tricipite abbastanza definito

i carichi che ho sul curl cmq sono ancora ridicoli, pure se col rematore uso i 100kg col curl raramente uso i 40kg e ci faccio pure poche reps (vabbè che cmq l'importante è la tecnica, si vedono tanti sbruffoni che di curl col bilanciere ci piazzano i 50kg ma che alzano tutti dandosi spinta di schiena.. a sto punto mi faccio un rematore yates) questo a testimoniare che per migliorare in un esercizio.. bisogna fare QUELL'esercizio

[phoenix1927]

8x5 biceps curl 3 volte a settimana

[abacus]

grazie ragazzi!continuo ad andar giù di fondamentali, allora

@mancino: in futuro proverò anche un piramidale del genere, grazie!

@ carnera: i carichi che uso nei fondamentali sono bassi...
77kg 1RM panca
7-8 trazioni supine(provate a inizio wo)
rematore 3x8 con 18/20 kg a manubrio

@hokahey: attualmente le trazioni supine le faccio una volta a settimana, nel wo per il dorso...magari dici di metterle 2xweek?

@garzante: lo stripping ancora è prestino, visti i carichi...cmq VARIERò!Serie e ripetizioni, concentrandomi su curl ez e curl martello(inserendo poi anche un curl manubri su inclinata, magari)

@start: oggi ho optato proprio per il curl ez 5x5 rest 120''.L'ho fatto con 26kg..schiena al muro, per ridurre al minimo il chetaing, e ampio ROM...

@phoenix: 8x5 per 3 volte a settimana??non è un pò troppo? tu l'hai provato?

[phoenix1927]

no, nn l'ho ancora provato, ma penso che in futuro lo farò.
è uno schema suggerito da Franco Sala che, ovviamente, va ampiamente bufferato

[abacus]

cavolo sarebbe una bella batosta 8x5 sempre con gli stessi carichi in tutte e 3 le sedute??

[carnera]

Non hai carichi da principiante, inneffetti se fai curl con 19kg hai i bicipiti oggettivamente deboli... Quanto è che ti alleni?

[phoenix1927]

cavolo sarebbe una bella batosta 8x5 sempre con gli stessi carichi in tutte e 3 le sedute??

si. quando riesci a completare tutte le serie cn ampio buffer incrementi i carichi.

"Questi numeri non devono spaventare o pensare che provengano da superman d’acciaio, la realtà è che la frequenza di lavoro è (svolta entro certi parametri di carico) è l’arma meno conosciuta e piu’ sottovalutata nel nostro campo. 2 anni fa scrissi un atricolo in cui chiedevo per esperimento di provare a fare curl coi bicipiti 8×5 3 volte la settimana, per un mese, sono stato sommerso nel tempo dalle mail di persone in crisi atletica che ci avevano provato e avevano raggiunto i loro massimi di forza e massa in quel distretto muscolare."
da "Due chiacchiere con Franco Sala" di Ado Gruzza

se decidi di sperimentarlo, poi fammi sapere cm'è andata, che in futuro vorrei provarlo anch'io