nuovo iscritto , consiglio integratore

[basù]

salve ragazzi ho 24 anni , ho iniziato da poco ad allenarmi in palestra e vorrei consiglio su un buon integratore termogenico per perdere qualche kilo ma senza caffeina in quanto sono un tipo ansioso.

sono 177 per 76 kg. ma vorrei perdere un po di peso ed ottenere piu definizione ( senza mettere su massa ).

Scusate se ho detto qualche cazzata ma non me ne intendo e vorrei un vs. consiglio.

grazie

saluti

più efficace stare spalmati sul divano forse...

[wallace]

io farei cosi:
Per quanto riguarda palestra se non vuoi metter su massa
Puoi dedicarti anche per un mese al cardio ma max al 75% della tua frequenza max ,40 minuti circa.
Facendo prima un circuito di pesi, cioè un esercizio per petto, uno per dorso, gambe, bicipiti e tricipiti, puoi anche non farli.

Per alimentazione è un po un problema il pranzo.
Allora mangia bene e parecchio la mattina a colazione per poi fare panino a pranzo ma con bresaola o carne. e FRUTTA 1 MELA.

La mattina latte, fette biscottate anche 5 con marmellata e 60 grammi di cornflakers.

Per la sera via carboidrati, ma immagino con che fame ci arrivi, ci vorrebbe uno spuntino tra pranzo e cena.