buona progressione bicipiti

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Ciao a tutti, qualcuno mi può consigliare una progressione per bicipiti(curl ez) diversa dai soliti 4x6 o 4x8?

qualcosa che punti sia all'aumento dei carichi nel curl bilanciere ez(che attualmente son bassissimi) ma anche dia un pò di "ipertrofia".
Premetto che alleno i bicipiti assieme al petto, e dopo il curl ez faccio l'hammer curl su panca inclinata

ah, sotto consiglio di bj ho seguito per 3 settimane il 6x6 fatica cumulativa rest 60'', ma i carichi usati erano nulli(19kg).Lavoravo a vuoto,temo

Stavo per consigliarti anche io il 6*6 ma con 120" di rest
Passa al 5*5 con 120" di rest

[carnera]

Abacus, quanto carichi nella panca? quanto nel rematore? Quante trazioni fai?

La forza del bicipite (a parte alcune ridicole eccezioni, come un'istruttore della mia vecchia palestra che spancava con 50kg e di curl ne faceva 55) cresce in modo direttamente proporzionale alla forze degli ex base, cura quelli, poi curerai l'ambito bicipolo

[SeNsHi]

quoto pietro, vai di fondamentali
in particolare cura le trazioni alla sbarra presa inversa, io mi ci trovo benissimo e i carichi crescono

[HokaHey87]

i carichi nel curl per me sono cresciuti senza allenarlo direttamente , ma facendo rematore e soprattutto trazioni. Trovo abbastanza inutile fare una progressione per la forza sul curl per i bicipiti.
Per l'ipertrofia invece il discorso è più complesso

[andròs85]

Per l'ipertrofia invece il discorso è più complesso

vai avanti,sono interessato...

[Mancino]

Trovo abbastanza inutile fare una progressione per la forza sul curl per i bicipiti.

Quoto meglio esercizi base e poi alte reps per i biceps

Poi cm ha detto anke dark,le trazioni alla sbarra supine(cn zavorra) sono ottime,il mio esercizio preferito

[Garzante]

esercizi di isolamento comunque sono necessari per far progredire le braccia in ipertrofia e qualità, per i bicipiti gli esercizi base sono curl classico col bilanciere e hammer curl, puoi benissimamente divertirti a variare angolazioni\ripetizioni per cambiare un pò

ad esempio, puoi fare un curl ez con stripping + curl alternato manubri\curl concentrato

oppure un curl classico con delle forzate\negative + un + leggero curl ai cavi

insomma ci metti un pò di fantasia, l'importante è VARIARE

dico tutto questo perchè l'ho sperimentato su me stesso, per un anno non ho quasi mai allenato singolarmente le braccia, che comunque sono arrivate a 38\39 circa di circonferenza, da quest'anno dopo aver introdotto esercizi di isolamento oltre il fatto che sono passate a 40 la qualità è migliorata notevolmente, picco abbastanza evidente con tricipite abbastanza definito

i carichi che ho sul curl cmq sono ancora ridicoli, pure se col rematore uso i 100kg col curl raramente uso i 40kg e ci faccio pure poche reps (vabbè che cmq l'importante è la tecnica, si vedono tanti sbruffoni che di curl col bilanciere ci piazzano i 50kg ma che alzano tutti dandosi spinta di schiena.. a sto punto mi faccio un rematore yates) questo a testimoniare che per migliorare in un esercizio.. bisogna fare QUELL'esercizio

[phoenix1927]

8x5 biceps curl 3 volte a settimana