Ho appena apportato delle piccole modifiche alla scheda:

SPLIT-A Lunedi

Petto-bicipiti-addome
Panca piana 4x8-6-6-4 2’
Panca inclinata manubri 3x8-10-12 1,5’
Croci panca inclinata 3x12 1’
Dip 2xmax 2’
Curl manubri 3x6-8-10 2’
Curl martello 3x10 1’
Curl al cavo 2x20 30”
Crunch 4x25 1’

SPLIT-B Mercoledi

Dorso-tricipiti
Trazioni supine 4xmax 2’
Rematore bilanciere prono 3x8 2’
Pulley basso 3x10 1’
Rowing torso 3x10 1’
Iperestensioni 3x10 1’
Panca presa stretta 3x6-8-10 2’
Push down 3x10 1’
Kick-back 2x20 30”


SPLIT-C Venerdi

Zampe-spalle-addome
Squat 4x8-6-6-4 2’
Affondi 2x10 1,5’
Leg-curl 3x6-8-10 1,5’
Calf in piedi 4x10 1’
Lento manubri 4x6-8-8-12 2’
Alzate laterali 3x10 1’
Crunch inversi 4x20 1’