ok il problema stà nella frutta, nn è il massimo nei pasti principali , quindi mangiala negli spuntini...
cmq nn è male anke se nn ci sono le quantità, per l'allenamento devi vedere, segui un programma oppure essendo un principiante(nn so, nn ti ho mai visto e nn so da quanto ti alleni) provi ad imparere gli ex con un tipo 3*10? come faccio io d'altronde...