Ciao Blacker. Ho letto il tuo diario e sinceramente mi sento di consigliarti di cambiare completamente l'allenamento. Secondo me dovresti dedicarti a schede in fullbody o mezze fullbody. Non ha senso fare 12 serie di bicipiti se poi fai 20 kg di stacco. Cerca di concentrarti esclusivamente sui movmenti multiarticolari e lascia perdere croci alzate laterali o leg extension.
Io la penso cosi...comunque buon diario e in bocca al lupo!