Diario di LipidiMan

**lipidiman** · 31-01-2009, 07:23 PM

Dorso-Bicipiti

Stacchi da terra
15Kg(x15)-15Kg(x15)-15Kg(x15)-52Kg(x8 )-52Kg(x8 )-52Kg(x8 )-52Kg(x8 )

Trazioni alla Sbarra 3xMAX
3xMax ne ho fatta 1 e mezza da solo e x arrivare alla seconda mi sono fatto aiutare :-P
3x2

Lat Machine Prona 3x10-8-6 (65-75-85%)*
45Kg(x10)-50Kg(x8 )-55Kg(x6)

Bic. Bilanciere EZ 3x8
22Kg(x8 )-22Kg(x8 )-22Kg(x8 )

Bic. Hammer 3x10
6Kg(x8 )-6Kg(x8 )-6Kg(x8 )

Crunch 3x15 Sovraccarico 5Kg

*le ho fatte alla cazjo la prox volta diminuisco alle prime 2 serie

**lipidiman** · 03-02-2009, 10:13 PM

Gambe-Spalle
Squat 4x12
21Kg(x12)-21Kg(x12)-44Kg(x12)-44Kg(x12)-44Kg(x12)-44Kg(x12)

Leg Ext. 3x10 (65%)
27Kg(x10)-27Kg(x10)-27Kg(x10)

Polpacci alla pressa 3x20 20"*
100Kg(x20)-100Kg(x20)-100Kg(x20)

Lento Avanti (Multipower) 3x10-8-6 (65-75-85%)
25Kg(x10)-29Kg(x8 )-31Kg(x6)

Alzate Laterali 3x8(o10)
6Kg(x10)-6Kg(x10)-6Kg(x10)

Peck Back 3x10
15Kg(x10)-15Kg(x10)-15Kg(x10)

*mi sono scordato d fare polpacci :lol: li farò giovedì o sabato credo nn sia un problema :=P
nulla da segnalare a parte un dolorino nella zona alta lombare destra dp lo squat. ho fatto 2 video senza usare rialzi o panche spero d essere migliorato anke se rivedendomi ho notato ke porto ankora le ginokkia tr avanti :-( dmn posterò

**marcoevfurn** · 03-02-2009, 10:23 PM

Quante sedute di box hai fatto? Non è che si migliori subito!

**lipidiman** · 04-02-2009, 03:20 PM

no marco, praticamente il box nn lho mai fatto. avevo inziato la settimana scorsa mi pare ma poi ieri ho voluto fare ttt libero. vedrò dalla prox skeda se fare qualke variante :-P