New year, new style. Glutammico's diary

[glutammico]

Oltre alla barra classica ci sono le 2 barre parallele a 40cm di distanza. In pratica le mani si "guardano". E' una mia annotazione per distinguere dalla prona o dalla supina

[Boromir]

Mi raccomando varia la presa. L'esecuzione a mani parallele e' la piu' facile

[glutammico]

Si si boro. Quella settimana avevo gia' fatto 2 volte i dorsali, l'ho iniziata per farla vedere ad un amico, e mi sono fatto 3 serie mentre parlavo.
Cmq la presa neutra mi e' difficile, perche 'il maccinario nuovo ha le parallele leggermente piu' in basso, quindi quando la eseguo con presa neutra a 3/4 di alzata sbatto con le spalle sotto le parallele. Vorrei tanto sapere a cosa cavolo pensavano quando l'hanno progettata.

Allenamento di stasera. Sto andando sulla ABA BAB

3 Febbraio 2009

rest 1'

Panca piana
1x8 30kg
1x8 50kg
1x4 70kg

1x6 80kg
1x8 70kg
1x8 70kg
1x10 70kg ( dovevano essere meno ma sono andato troppo facile nelle 8rep )

Panca inclinata manubri
1x8 20kg
1x10 28kg
1x1026kg
1x12 24kg

Lat Machine
1x10 50kg
3x10 70kg
Pulley con barra presa supina
1x8 50kg
3x8 70kg ( abbassare 65 e portare a 10 ripetizioni )

Curl in piedi manubri
1x8 18kg
1x8 16kg
1x8 16kg
1x 12 16kg ( ho scazzato il recupero..che sara' salito a 5 minuti, infatti le ripetizioni parlano chiaro)

note: per quanto mi piaccia il piramidale inverso nella panca, o meglio 6-8-8-10 ( a dire il vero dovrebbe essere eseguito per tutti i fondamentali, ma per il momento ho sostituito il rematore con il pulley basso e ho sospeso gli stacchi....che reinseriro' al piu' presto ) non vado molto bene, perche' gli 80kg non vanno a toccare le fibre IIb secondo me, il carico non e' sufficiente, e caricare di piu' mi porta nella vecchia situazione per la spalla dalla quale invece sto scappando. Quindi penso di passare a qualcosa a fatica cumulativa.

[glutammico]

ABA BAB

7 Febbraio 2009

rest 1'

Panca piana con salcicciotto e fermo di 1 secondo
1x8 30kg
1x8 50kg
1x4 70kg

6x6 70kg


cross over leggero
1x8 15kg
3x15 20kg


Trazioni presa supina stretta
3x10-8-8

Pulley con barra presa prona leggero
4x12-15 50kg


Curl in piedi manubri
3x10 16kg

Note : Pensavo peggio per il petto, seconda volta nella stessa settimana. Iniziato che avev ancora leggeri doms. Andati tranquillissimi. La sesta ripetizione della sesta serie per magia e' diventata pesantissima, quindi la fatica cumulativa ha funzionato e il carico era esatto. La prox volta 74kg

[glutammico]

ABA BAB
Dopo qualche giorno di assenza...

16 Febbraio 2009

rest 1'

Panca piana con salcicciotto e fermo di 1 secondo
1x8 30kg
1x8 50kg
1x4 70kg

6x6 74kg ( chiuse, solo la sesta rip della sesta serie, non ho fatto il fermo senno' ci rimanevo )


manubri inclinata *
1x8 15kg
4x10-10-12-10 25kg ( ho cazzato il recupero alla terza )



Pulley con barra presa prona
4x12 60kg

Lat inversa
4x 10-10-0-0 ( fastidio al polso e ho mollato )

Rematore manubrio
3x10 24kg

Curl manubri in piedi
4x10 14kg

[°°sOmOja°°]

allora? com'è la panca con salsicciotto? (quando la fa irene la chiamiamo foam press)

[glutammico]

si schiaccia un bel po' ,quindi mi solleva veramente poco ma mi sto trovando bene..evidentemente quel poco basta. Ottimo consiglio

[glutammico]

Con twins ho scambiato quattro chiacchiere in privato e sono spuntate idee per il prossimo mese ( cosi' da fare circa 5 settimane de programma che sto seguendo ora )

ABA BAB

19 Febbraio 2009

rest 1'

Panca piana fermo di 1 secondo
1x8 30kg
1x8 50kg
1x4 70kg
5x6 76kg ( ancora +2)
1x6 72kg
cross over leggero
3x20 15kg tensione continua e tut molto elevato.

Pulley
1x10 50kg
4x10 65kg

Trazioni presa supina stretta
3x8

Curl in piedi ez
1x8 30kg
4x10 40kg

Note : Come gia' successo, lo scorso ABA ho fatto petto per la seconda volta nella stessa settimana ( lunedi' ) e martedi' ho fatto panca stretta, avevo dei doms notevoli, ho fatto ugualmente panca che e' andata benone, anzi aumentato ancora, ma l'ultima ho dovuto calare un po' per evitare il cedimento. Al posto delle spinte su inclinata ho inserito un cross over leggero leggero.

[glutammico]

Bien.
Cambio : ABC

Ancora non so dove piazzare le spalle, se dopo le gambe o se dopo dorso e bicipiti. Se le faccio il giorno delle gambe, inserisco gli stacchi il giorno del Dorso. Se le metto il giorno del Dorso, gli stacchi devono cadere nel giorno Gambe...e non so se e' fattibile.
Oggi avrei dovuto iniziare con le gambe, dato che l'ultima e' stata UP. Ma nel pomeriggio mi e' venuto un dolore alle vertebre lombari e ancora sono indolenzite...ho evitato.
23 Febbraio 2009

ABC

Rest 1'
Panca piana salcicciotto con fermo 1'
riscaldamento a salire fino a 70kg
6x6 76-76-76-76-70-70

Panca inclinata manubri
4x12 26kg
Cross over
3x20 15kg
SS Dip gomiti stretti 4x10+
SS Push down 4x6 70kg

Ancora non chiuso il 6x6 a 76kg...l'ho sentito pesante da subito. Evidentemente non si sono ancora ripresi ( il petto e le spalle )dagli allenamenti di Lunedi e Giovedi' della settimana scorsa.

[glutammico]

25 Febbraio 2009

ABC

Stacchi
riscaldamento a salire fino a 80kg
5x4 100kg
Pulley
4x10 60kg
Lat inversa
3x12 60kg
Curl in piedi bil ez
2x6 50kg
2x10 40kg
Hammer curl
4x10-10-/-/ 16kg
Trazioni
2x8


Ho finalmente reinserito gli stacchi, andato piano, e domani magari evito lo squat..
Gli hammer...beh mi sono distratto...quando son tornato la panca era occupata, 5 minuti alla chiusura, 2 serie di trazioni e via.