VENERDì 30/01/2009
PANCA / STACCO DE style
BW 70,5 (sabato mattina 70,0 pre-ricarica)


PANCA DE (con catene)
6x8 @ 80 KG + catene con fermo 1 sec (40 kg sul bilancere + 40 nelle catene)
stavolta li sentivo oscillare in maniera mostruosa....non si fermavano mai è una sensazione bellissima provateli ne vale la pena
1x7 @80 kg. senza catena... questi sono stati leggerissimi!!! ne avrei fatti almeno 10 ma essendo serie dinamiche mi mantengo così

STACCO DE
4x6 @ 96 kg. + elastici (io uso gli elastici delle barche e sono molto duri in chiusura....dobbiamo vedere assieme a Claudio la resistenza di questi elastici per vedere quanto peso mettono in più)


TRAZIONI
5x8 a corpo libero pausa 1 minuto

mi sono massacrato le gambe...mi facevano male anche prima dell'allenamento.... ho deciso di ricaricare nei pasti di sabato a cena e domenica a pranzo.....