workout depletivo (cmq molto leggero) di oggi
tra le risate e lo svago con i compagni d'allenamento

30 gennaio 2009

Zercher Squat raw
risc..
6x6 x 76kg

Panca 5° manubri
10..20..30kg
4x15 @30 + 30kg

Trazioni supine: 4x12 @BW

pulley js chest press
pulley: 4x20 @60kg
chest: 4x20 @50kg

tricipiti ai cavi unilaterale: 4x20 senza rest

addome ai cavi: 3 sets

forse ho fatto troppo poco, vediamo lunedi come va lo stacco

note: sono contento per irene, stasera ha fatto 3x3 con 40kg di panca (il suo max da gara).. l'allenamento funge