Diario di Zacros un poppante powerlifter

[Ten. Kawalsky]

ho sentito che in questo diario c'è qualcuno che vuole passare al bodybuilding....

[GOLD'S GYM]

Si ma ha paura di diventare grosso con quel tipo di allenamento

[zacros]

Intanto IO ho preso 3cm di coscia............ah mi alleno anche IO............anche con infortuni a seguito.......IO......ah da agosto ad ora ho preso 10kg....IO.....

[zacros]

ho sentito che in questo diario c'è qualcuno che vuole passare al bodybuilding....

Non si sà mai......

[Blackened]

Intanto IO ho preso 3cm di coscia............ah mi alleno anche IO............anche con infortuni a seguito.......IO......ah da agosto ad ora ho preso 10kg....IO.....

siamo in 2 allora!! per il kg presi (la mia è panza..) e per gli infortuni!
Sei da ado sabato 31?

[zacros]

Si ci sono!!!Ci vediamo lì??

[menphisdaemon]

Intanto IO ho preso 3cm di coscia............ah mi alleno anche IO............anche con infortuni a seguito.......IO......ah da agosto ad ora ho preso 10kg....IO.....

Figa Robè...spaziale! Hai fatto meglio di Menphis...

Io 8 Kg da agosto, 1,5 di coscia...

[Blackened]

Si ci sono!!!Ci vediamo lì??

direi proprio di si!
mi dispiace solo farmi vedere in una situazione fisica pessima!

[GOLD'S GYM]

Eh su Robertina,non fare la suscettibile....scherzavo

[zacros]

allenamento del 03/02/2009

Squat:

1x8 50kg
1x8 70kg
1x5 85kg
1x4 105kg
2x3 120kg
5x2 140kg

Panca piana:

1x5 70kg
1x4 80kg
1x3 95kg
2x3 100kg
1x2 110kg
1x2 115kg

Manubri su inclinata:

5x10

Trazioni alla sbarra:

5x8

Hyper + sovraccarico 60kg

5x5

Note: dopo il test di sabato ho i gomiti distrutti,quindi squat con bil alto sul collo.Panca sofferta per il dolore,ma comunque esplosiva.Per il resto giostre.
Domani sono dell'osteopata e vediamo che mi dice

[.:überfranz:.]

e io ho preso 5 cm in lunghezza e mezzo chilo di fava ahahaha
il metodo zac e' infallibile

[zacros]

Scusa ma io avevo pesato 1kg e mezzo di fava in +

[.:überfranz:.]

se tu non mi avessi dato quel morso ieri notte.... ce l'avrei ancora attaccato quel chilo in piu'

[zacros]

Allenamento del 05/02/2009

Stacco:

1x3 100kg
1x3 120kg
1x3 140kg
4x2 160kg

Panca con elastici:

1x3 70kg
1x3 80kg
1x3 95kg
1x3 105kg
4x2 110kg

Tricipiti:

5x8

Abs:

3x10

Note: questo scarico ci voleva.Grazie anche alla seduta di ieri dall'osteopata,sembra che stia recuperando i gomiti.A parte questo,ottimo stacco.Tutte alzate esplosive come nella panca

[°°sOmOja°°]

ho capito, 4x2 @160kg di stacco e 4x2 @110kg di panca+bands è scarico quindi
devo aggiornare il mio vocabolario alla voce "scarico attivo"