The Book of Kingdestroy Bench Press Fan...:REACCIAIO:.

[kingdestroy]

29/12/2008
STACCO ME style

Stacco
1x180
1x190
1x195 http://www.youtube.com/watch?v=lkdpGhJvz5c
in tutte e tre le serie ho infilato un po'...devo imparare questa benedetta esecuzione...ma daltronde e tropo poco tempo che faccio stacco...anzi!!!

Squat
3x5 @ 100 kg.

Stacco dai rialzi
3x5 @140 http://www.youtube.com/watch?v=Wz_d4iHb3LA

Stacco ai cavi
2x20 @ 90 kg.

[°°sOmOja°°]

nn avevo capito che parlassi di questo
questo è una specie di pinpull (in realtà andrebbe fatto nel rack ma come fai tu va benissimo) oppure puoi chiamarlo "stacco da sotto il ginocchio"

lo stacco dai rialzi invece è quando sei TU ad essere rialzato (quindi il bilancere ti arriva alla caviglia per esempio)
cmq buono

[kingdestroy]

VENERDì 30/01/2009
PANCA / STACCO DE style
BW 70,5 (sabato mattina 70,0 pre-ricarica)


PANCA DE (con catene)
6x8 @ 80 KG + catene con fermo 1 sec (40 kg sul bilancere + 40 nelle catene)
stavolta li sentivo oscillare in maniera mostruosa....non si fermavano mai è una sensazione bellissima provateli ne vale la pena
1x7 @80 kg. senza catena... questi sono stati leggerissimi!!! ne avrei fatti almeno 10 ma essendo serie dinamiche mi mantengo così

STACCO DE
4x6 @ 96 kg. + elastici (io uso gli elastici delle barche e sono molto duri in chiusura....dobbiamo vedere assieme a Claudio la resistenza di questi elastici per vedere quanto peso mettono in più)


TRAZIONI
5x8 a corpo libero pausa 1 minuto

mi sono massacrato le gambe...mi facevano male anche prima dell'allenamento.... ho deciso di ricaricare nei pasti di sabato a cena e domenica a pranzo.....

[kingdestroy]

02/02/2009
PANCA ME STYLE
BW 72 KG. (POST-RICARICA)


PANCA ME
2x1 @ 110 KG. CON FERMO http://www.youtube.com/watch?v=IvKMPAJNJ2g
1x1 @ 114 KG. CON FERMO http://www.youtube.com/watch?v=uq1hsAq-N6Q
CON CATENE
1x3 @ 90 KG. (80 + 10 DI CATENE)
3X3 @ 100 KG. (90 + 10 DI CATENE)
PRESA MEDIA
3x5 @ 90 KG. (80 + 10 DI CATENE)

LAT MACHINE (presa stretta)
5x5 @ 90 kg.

oggi mi sono divertito un mondo...ho fatto panca con Claudio... che nostalgia dei vecchi tempi!!!! spero si riprenda al più presto!!!

[kingdestroy]

oggi già peso 70,3...e mi sento un leone!!!!

la dieta è perfetta...sto riuscendo a bilanciare le giuste dosi di carboidrati e grassi!!!! i pasti sono ben strutturati e sto dimagrendo....piano piano pero' tanto ne ho tempo ancora....2 chiletti in due mesi sono molto semplici da perdere.....

ora non resta che impegnarsi seriamente negli allenamenti che ci sono delle belle gare in vista!!!!

fra le più importanti la gara nazionale FIPCF di panca e quella di stacco sperando di poterla fare...e poi molto piu' importanti tutte le altre gare italiane FIPL di panca!!!!

insomma mi rimbocco le maniche!!!!

[°°sOmOja°°]

ammazza, 1.7kg in un giorno sono tantini, può darsi che domani tu abbia lo stesso peso o addirittura qualche centinaio di grammi in + come risposta alla rapida perdita di liquidi.

cmq ieri nella panca ti ho fatto vedere che nn sono ancora del tutto fuori partita... stai attento

[kingdestroy]

caro il mio fratellino stai attento che come ben sai son pieno di risorse....
si figurati se mi dovessi superare sulla panca puo' farmi solo piacere tesoro

ad ogni modo da oggi ho deciso di pianificare un nuovo allenamento molto simile al westside almeno su panca e stacco....ad ogni modo esso la seduta di oggi...

06/02/2009
PANCA DE
bw 69 KG.

PANCA PIANA ( elastici + catene )
9x3 @ 70 kg. rest 30'

SQUAT
5X5 @ 90 kg.

TATE PRESS
2x10 @ 10 + 10
2x15 @ 10 + 10

LAT MACHINE
5x10 @ 70 kg.

ALZATE LATERALI
3x10 @10 + 10

da lunedì si parte con l'allenamento mirato per la panca con maglia....non ci sara' piu' da scherzare!!!!

la dieta va' benone arrivo molto tranquillamente ai 67,5 senza molti problemi!!!!