Mercoledì 28/01/09 SQ/DL DE

Box Squat 28cm - 10x2@65%+2 elastici - Rest 30/45''
5@40; 3@60; 2@80
2x2@95
Alla terza serie si è rotto un elastico quindi ho continuato così
8x2@100

Squat - Rest 2.00
Singole 110 - 120 - 130

Ottimi i 130, veloci e addirittura migliori dei 127,5 della settimana scorsa!

Sumo 15cm - 8x1@65% - Rest 20/30''
5@80; 2@100; 1@115
8x1@130

Sumo 17cm - Rest 2.00
Singole 140 - 155 - 170

Affondi bilanciere - Rest 1.30
10@20; 3x10@52,5

Good Morning - rest 1.30
2x10@100; 10@110

Volevo solamente aumentare a 3 le serie ma oggi sono stati una bazzecola anche i 110.

Sit up - rest 30''
3x15@12,5Mercoledì 28/01/09 SQ/DL DE

Box Squat 28cm - 10x2@65%+2 elastici - Rest 30/45''
5@40; 3@60; 2@80
2x2@95
Alla terza serie si è rotto un elastico quindi ho continuato così
8x2@100

Squat - Rest 2.00
Singole 110 - 120 - 130

Ottimi i 130, veloci e addirittura migliori dei 127,5 della settimana scorsa!

Sumo 15cm - 8x1@65% - Rest 20/30''
5@80; 2@100; 1@115
8x1@130

Sumo 17cm - Rest 2.00
Singole 140 - 155 - 170

Affondi bilanciere - Rest 1.30
10@20; 3x10@52,5

Good Morning - rest 1.30
2x10@100; 10@110

Volevo solamente aumentare a 3 le serie ma oggi sono stati una bazzecola anche i 110.

Sit up - rest 30''
3x15@12,5