Allenamento di Kilgore

[Col.Kilgore]

le origini del Big Mac oppure la dieta del big tasty!

se fosse la dieta del Mc Chicken potrei seguirla alla grande!

però meglio dirlo sotto voce che Menphis se la prende se scherziamo troppo su "quel" Mc Donald

[menphisdaemon]

Già che siamo in clima campionato volete un giallo??

Cmq trovi tutto su "A guide to flexible dieting" la parte che ti interessa è da pag 70 in poi...saranno una decina di pagine. Li capisci proprio come strutturare una dieta a sbalzi tra giorni WO e giorni rest. Se poi ti trovi bene ti porto d un livello successivo x quest'estate con una dieta a rotazione a sbalzi

[Col.Kilgore]

ok, stasera mi leggo la parte in questione..thanks!

[555]

Ciao Kilgore

volevo chierti, puoi postare la tua alimentazione? il discorso che stai facendo con Menphis mi interessa molto, è un problema?

Forse il termine low-carb è improprio, io pensavo ad un regime con carbo abbastanza alti nei giorni di w.o. (considerando anche che mi alleno prima di cena, e dunque 2/3 cene a settimane sono dei post w.o.)questo non è un male: io ceno sempre con almeno 120-140 g di chos, e ad un calo piuttosto drastico nei giorni in cui non mi alleno O scegli un approccio alla Mc Donald con il coefficiente di attività o ha poco senso..(nei quali pensavo di assumere carbo prevalentemente a colazione).Chiaramente...

grazie ancora, intanti mi iscrivo

[Col.Kilgore]

Ciao 555,

l'alimentazione per ora è la stessa che ho postato qualche settimana fa:
- - - - - - - - - - - - - -

Colazione: 250ml yogurt magro + 40g muesli + 25g whey + 10g gluta;

Spuntino: 80g parmigiano;

Pranzo: 120g pasta integrale/riso basmati + 150g tonno/sgombro/petto di pollo;

Spuntino 2: 2 fette pane integrale + 100g tacchino

oppure

Pre w.o.: 25 g whey


Post w.o.: 20g gluta + 7g bcaa

Cena: 200g carne (pollo/tacchino/manzo) o 250 g pesce (trota/salmone) + 50g riso + ciotola insalata;

Pre-bed: 170ml yogurt greco + 10g noci

- - - - - - - - - - - - - - - - -

Ora ho in programma di cambiarla un pò, ma ci sto ancora lavorando su.

Comunque appena avrò elaborato qualcosa di nuovo, la posterò qui!

[Col.Kilgore]

Allenamento di giovedì:

Inclinata: 4/10/6/12@80/67/75/70kg r90"
Peck deck: 2x8x75kg r90"
Dips: 2x8xbw r90"
Croci ai cavi: 7x10x25kg r45"

rematore con bilanciere: 4/10/6/12@62/52/57/47kg r90"
trazioni prone: 3x8xbw r90"
pulley triangolo: 2x8x65kg r90"
spinte ai cavi: 7x10x45kg r45"

[Col.Kilgore]

Allenamento di venerdì, per comodità mia uso un nuovo post:

Braccia, tutto in superserie:

Panca stretta: 4/10/6/12@62/52/57/50kg + curl bilanciere: 4/10/6/12@30/25/27,5/22,5kg

triceps ext con manubrio: 2x8x12kg + curl manubrio su inclinata: 2x8x12kg

push down: 4x10x25kg + 4x10x17kg

Spalle, serie gigante, 3 rip con 90" di rest tra le serie:

Lento avanti con manubri @16kg + tirate allo sterno @30kg + aperture laterali @ 10kg.

Cosa dire? W.o. rapido ma davvero intenso, le superserie per le braccia hanno prodotto un pump mai visto, e a seguire la serie gigante per cuocere per bene le spalle..risultato: serie difficoltà a insaponarmi sotto la doccia!

Nel complesso un gran bel w.o.!

[fifty]

Mi raccomando, anche nella serie gigante, bisogna pensare a cio' che si sta allenando (DELTOIDI), sentire la contrazione, l'esecuzione "lenta" e corretta
A mio modo di vedere, è meglio eseguire prima l'esercizio per i bicipiti seguito dai tricipiti!

[Col.Kilgore]

Mi raccomando, anche nella serie gigante, bisogna pensare a cio' che si sta allenando (DELTOIDI), sentire la contrazione, l'esecuzione "lenta" e corretta
A mio modo di vedere, è meglio eseguire prima l'esercizio per i bicipiti seguito dai tricipiti!

Ciao Fifty, la contrazione la cerco sempre, anche se la sento più facilmente con alcuni gruppi muscolari e meno con altri..devo dire che alla terza serie gigante, quando sono alle ultime ripetizioni di aperture, con le spalle che friggono..beh lì effettivamente non posso proprio parlare di movimento lento e controllato!! scherzi a parte, l'obiettivo è sempre quello. Mi rendo conto che da quando ho come obiettivo primario la ricerca della contrazione anzichè l'aumento dei carichi, la qualità dei miei allenamenti è migliorata..

[menphisdaemon]

Fifty anche tu sei della scuola della ricerca esasperata della contrazione?
Io mi sto convertendo..

[SeNsHi]

io anche ultimamente cerco di + la contrazione, questo perchè dopo molto tempo sono riuscito ad avvertire di nuovo qualche accenno di doms ai deltoidi mi mancavano da anni

[Col.Kilgore]

Ieri w.o. gambe:

pressa: 4/10/6/12@240/210/230/200kg r90"
squat: 3x6x92kg r90"
leg ext: 7x10x25kg r45";

leg curl: 4/10/6/12@50/40/45/40kg r90"
leg curl in piedi: 7x10x25kg r45"

calf in piedi: 3x20x70kg r60"

Abs vari: una cinquantina di crunch su inclinata con sovrappeso + una trentina di crunch alla macchina + vari sollevamenti delle gambe..

Iniziato benissimo, poi forse ho esagerato con la lentezza e le contrazioni alla leg ext. perchè dopo la sesta e la settima serie i quads hanno iniziato a godere di vita propria e vibrare in una specie di pump mai visto . Qualche minuto di pausa, un pò di stretching e tutto è tornato alla normalità, anche se ho avvertito più difficoltà del solito con il leg curl, comunque chiuso ai soliti carichi.

Chiusura con abs vari, senza uno schema preciso...

[twins]

Fifty anche tu sei della scuola della ricerca esasperata della contrazione?
Io mi sto convertendo..

ti stai convertendo a questa scuola giusto, brò?

[fifty]

Beh, se vogliamo chiamarla "scuola", facciamolo pure
A mio modo di vedere, la ricerca della "contrazione" è la base del BB.

[menphisdaemon]

Mi sa che hai ragione Fifty