Come me per i cho a colazione ...
Per la dieta si con vari esperimenti l'ho affinata abbastanza....in base all'obiettivo di scendere un po adesso è:

colazione: 2 uova + 150g albumi + 3 noci +10g olio lino

spuntino : 40g frutta secca mista + 25g whey

Pranzo : 200g pollo + 20g evo + 20g olio semi + insalata

spuntino: 100g tonnop naturale + 10g olio evo + 20g arachidi

Pre wo 2 caffè
post wo: 20g whey

Cena: 200g manzo + 10g evo + 10g olio semi + verdura

Piano piano migliora sempre.....ricarica a sensazione