quoto axel
in un passaggio dipasquale dice per quanto riguarda i CHO nella ricarica:
"not a real limit"
il limite è a sensazione, ovvero quando senti che inizi a spanciare allora valuti lo stop dei carbi
faccio anche io un 6+1 e se tenessi il limite dei 200grammi forse riuscirei giusto a farci la colazione

per quanto riguarda la dieta sicuramente l'avrai affinata
io aggiungerei una fonte di omega3