Fancazzismo [diario di teo]

[Teo86]

alla fine sono andato ad allenarmi, tanto ho finito di studiare
woooo di sta sera allora:

Squat
risc 80 110 120 142
1x1 157 kg
3x5 5 142 kg
1x7 132 kg
1x12 112 kg
2'
ecco la nuova profondità... credo che adesso sia anche sotto al parallelo.. che dite?
non ho avuto la furbizia di filmare i 157
questa è l'ultima di riscaldamento, 2x142

questa la 142x5... sono tutte mie, credo si capisca... però giustamente il buon Ros dato che non c'è il rack mi tiene la mano sul bil e mi accompagna, che non si sa mai


Front squat
3x8
70 kg
1'30''

Pressa gamba singola
4x10xlato
50''
90 kg

Leg extension
3xmax
50 kg
1'

niente femorali, out of time... poi venerdì
voto 8
bene

ciao

[zacros]

Good Lift!!!!

[Teo86]

michia mi emoziono
meno male, finalmente qualcuno me lo dice per lo squat dai

c'è da migliorare la posizione delle ginocchia, troppo avanti, ma finalmente la profondità me piace

grazie zacros

[°°sOmOja°°]

ciao teo
la doppia è buona, la serie da 5 è parallela.. cmq un buono squat

[Teo86]

mmm dici? tutta?
ok, allora posso fare de meglio dai... grazie per il commento

[Teo86]

wooo mattutino:
di fretta

Squat
risc 80 110 120 142
1x1 160 kg
2x6 5 142 kg
1x8 132 kg
1x15 112 kg
2'
non avevo tempo per fare 3 singole, ho aumentato il carico e ne ho fatta 1... veloce è venuta
bene... purtroppo non l'ho filmata, pero' era come la settimana scorsa di profondità, quindi direi benino

Front squat
3x8
70 kg
1'30''


Leg extension
4xmax
50 kg
1'

voto boh

35 minuti, ma lo squat era ottimo
ciao

[Teo86]

woo di oggi
tra poco mi ammazzo non scherzo

Squat
risc 80 110 120 142
1x1 172 kg PR del P. D. e del L.M.P.
2x6 6 142 kg
1x9 132 kg
2'

sono un cretino... volevo fare i 162 in 3x1 come la scorsa settimana, solo che porco ***** ho deciso di levare il casino di 10 kg che c'erano e caricare con 15 e 20... per la fretta ho sbagliato a contare, e meno male che sono ingegnere. Il tutto senza spotter, visto che i 162 erano buoni l'altra settimana... e ovviamente volevo una buona profondità. Ecco perchè mi sembravano pesanti, vah. Ho proprio avuto un blocco appena fuori dalla buca (tra l'altro è poco che scendo sotto al //), poi sbuffando e cristonando ce l'ho fatta. E' l'ultima volta che faccio squat senza spotter, promesso...

Front squat
4x8
70 kg
1'30''

Pressa gamba singola
3x10xlato
40''
90 kg

Leg extension
4xmax
50 kg
1'

Mezzo stacco
4x10
120 140 150 150 kg
1'30''
benissimo...

Leg curl
4x10
80 70 60 60 kg
1'

voto 9, miracolato
alla fine i 172 non li avevo mai fatto, ma forse non era il caso

ciao

[Teo86]

wo di oggi

Squat
risc 80 110 120 142
3x1 162 kg
2x6 5 142 kg
1x8 132 kg
2'

bene
cmq lo squat è un po' bloccato, devo impegnarmi e fare qualcosa... vedremo
però la profondità è ormai buona, ne sono felice

Hack squat piedi uniti
6x8
fino a 160 kg
1'

Pressa gamba singola
3x10xlato
40''
90 kg

Leg extension
4xmax
50 kg
1'

Leg curl
4x10
80 70 60 60 kg
1'

Mezzo stacco
4x10
120 140 140 120 kg
1'30''

voto 8

l'hack squat a piedi uniti è una figata, vediamo di colpire meglio sti vasti laterali va

ciao

[Teo86]

wooo giornaliero

Squat
risc 80 100 120
4x6 132 142 147 137 kg
2x8 122 kg
2'

wo senza programmazione

Hack squat piedi uniti
5x8
fino a 160 kg
1'

Pressa gamba singola
3x10xlato
40''
90 kg

Leg extension
2xmax
40 kg
1'


Leg curl
4x10
80 70 60 60 kg
1'

Mezzo stacco
4x15
110 kg
1'30''

voto 8
bene...

ho cambiato giorni dei wo causa inizio lezioni:ù

lun mer giov ven/sab

ciao