Allora, con ordine:
1) saranno 4 mesi che nn entro in sala pesi, ho comprato i kettlebells per il poco tempo che l'università mi lascia... poi mi sono innamorato. cmq dai diari di allenamento diciamo che fino a 4 mesi fa:
Panca: 110-115kg
Stacco: 150kg
Squat: 120 kg ( mi sono fatto male un paio di anni fa e nella palestra dove sono andato dopo nn avevano i fermi e nn mi fidavo a caricare molto)

2)Per la corsa non lo so, cosi come per slanci e snatch
3) Cmq in generale ho una buona forza, è la resistenza e la velocità che mi manca, sul ring tiro pugni forti, ma devo essere più veloce, anche perchè peso più di 90 kg e mi ritroverò sempre contro gente + grossa di me...

4) mi disp non sto a milano altrimennti sarei venuto volentieri.
5) Quali esercizi mi consigli di fare?