Gambe-Spalle
Box Squat 4x12
21Kg(x12)-21Kg(x12)-41Kg(x12)-41Kg(x12)-41Kg(x12)-41Kg(x12)

Leg Ext. 3x10 (65%)
26Kg(x10)-26Kg(x10)-26Kg(x10)

Polpacci alla pressa 3x20 20"
100Kg(x20)-100Kg(x20)-100Kg(x20)

Lento Avanti (Multipower) 3x10-8-6 (65-75-85%)
25Kg(x10)-29Kg(x8 )-31Kg(x6)

Alzate Laterali 3x8(o10)
6Kg(x10)-6Kg(x10)-6Kg(x10)

Peck Back 3x10
15Kg(x10)-15Kg(x10)-15Kg(x10)

ho provato a fare il box squat x far intervenire un pò d + i glutei e i femorali nell esecuzione ma ditemi una cosa: quando scendo giù mi ic devo proprio sedere sulla panca o devo toccarla e risalire subito ?

SuxBic nn mi ero accorto d qll mex ke avevi scritto e t rispondo ora, le trazioni nn le riesco a fare e il pt mi ha detto (kome anke molti altri utenti) ke x fare le trazioni bisogna fare trazioni appunto le faccio, arrivando al max ke è 1 e mezzo ç_ç (x ora....)