si snatch e clean e press, poi sarebbe interessante sapere i tuoi massimali di stacco squat e panca e nella corsa cosa fai nel test di cooper. questo perchè i kt o meglio il ghirisport è un insieme tra forza e resistenza, se sei già resistente ma non sei forte è inutile lavorare sulla resistenza e viceversa.
insomma testa quello che riesci così vediamo su cosa devi lavorare.

ps domenica prossima ci alleniamo al parco a milano se sei della zona e vuoi venire vediamo di persona anche la tecnica

ciao