ciao la scheda che hai postato non ha senso , non tiene presente progressioni varianti di volume e intensità. con una cosa del genere inizialmente otterrai risultati poi stallerai e cambierai esercizi come fanno tutti.
Si crede che la forza generale la si alleni facendo di tutto ma in realtà è solo una scusa perchè nessuno sa programmare.

il mio consiglio è di concentrarti su slanci completi e strappi perchè risparmi tempo e perchè i kt non sono il tuo primo sport.
per sapere cosa devi fare posta i tuoi massimali senza di quelli non ha senso fare nulla. da li vediamo una progressione sensata per un mesocilco.
ti invio il link del forum in cui facciamo solo questo ciao
http://ghirisport.forumfree.net/