comunque il full body è quando si allena tutto il corpo con un esercizio x fascia muscolare giusto??

è quello che mi ispira di piu da fare

io mi classificherei nella seconda fascia della "classificazione" del link..

però se volessi sapere un parere sui kg e sulle ripetizioni da fare x ogni esercizio?la scheda che avevo postato ioall'inizio non va bene vero?
cosa potrei modificare?

ragazzi dai datemi un consiglio veloce veloce su ripetizioni/pesi,giusto x allenarmi un po e mettere su un po di muscoli...

grazie di nuovo a tutti