Diario di Supertizio

[SuperTizio]

comunqe la panca deve migliorare ancora parecchio!

per il discorso manubri: fino alle ginocchia non fatico troppo... poi è fatta perchè me li tiro su aiutandomi con le coscie..

Comunque Abacus avevi ragione.. in questo esercizio caz.zeggiavo alla grande!



ho fissato una visita per i denti del giudizio che sono giganteschi e valuterò con la doc se toglierli o no.. considerando lìimportanza dei denti sulla postura e che il dolore al ginocchio è di origine posturale...

in questi giorni intanto sto facendo alcuni es a corpo libero in isometria per non ritovarmi con 2 stecche da biliardo..

[SuperTizio]

ecco il wo di stasera..

-trazioni prone 5x4@ BW +6 kg rest 2' http://it.youtube.com/watch?v=mx4fGzExaWs

-rematore con manubrio 4x6@ 26 kg rest 90'' (molto controllati, TUT davvero alto -> avambracci ingrippati)

-trazioni supine 4x7-6-5-4 rest 1' (son crollato con i rest così bassi l'avambraccio affaticato dal rematore non ha aiutato!)

-curl al muro bilanciere angolato 2x8 + 1x6+2@ 26 kg (ultima serie chiusa con una piccola pausa prime delle ultime 2 reps)

-crunch su swissball 3x20 (faticato parecchio)


buon wo!

alla fine ho fatto una lat machine a 10 kg per una 40ina di reps ...davvero godibile..


questa cosa l'ho fatta anche ieri alla panca piana con 20 kg alla fine facendo colpi esplosivi....

[VPower]

l'esecuzione mi sembra pulita!
ma un minuto di rest non è un po' poco?

[SuperTizio]

bè ma lo tengo solo nelle supine! facendoli sempre medio lunghi i rest (a sensazione) non sono abituato ma ora voglio tenere i rest precisi... penso di avere qualche miglioramento nel giro di quelche settimana... (spero non sia una pia illusione! )


per l'esecuzione... va fatta una sorta di fermo alla fine della concentrica??

[VPower]

beh dipende... le trazioni non sono codificate, quindi se vuoi aumentare il TUT puoi fare una piccola pausa, ma io non la farei!

[SuperTizio]

"codificate"??

[SuperTizio]

ecco il wo di ieri sera...

-lento in piedi manubri 5x4@ 18+18 kg rest 2'

-inclinata 60° con bilanciere 4x6@ 45 kg rest 90''

-Arnold press 3x10@ 8 kg rest 1' (chiuse con difficoltà l'ultim serie)

-alzate laterali 3x10@ 8kg rest 1'(ultima reps dell'ultima serie chiusa con sofferenza)

-circuito YTWL volte x 8 reps @ 2kg


stretching... senza stretching la durata del wo è sui 45'...

nulla da segnalare a parte un incremento nella panca inclinata di 5 kg rispetto alla week scorsa .. e che alla fine del wo le spalle si sentivano...eccome


oggi ho dato un esame! son molto contento, però l'aver dormito poco e lo stress da esame + l'essersi allenati ad orari diversi un pò mi ha influito sul wo...

-trazioni prone +supine+appesa prone 10'' 6x3+3+10'' rest 2' (anche meno a volte)

-rematore tipo dorsey bar ma col bil normale 3x6@ 35kg +20 di bilanciere... rest 90'' bene se non chè all'ultimo mi si è sganciato dietro e si è impennato!

-inverted rows 3x10 @ BW bene fatte in concentrica molto esplosive e controllate in eccentrica... rest 1'

-curl su inclinata con manubri 3x10@ 8 kg rest 1'

-alzate conn manubri a 90° 3x10@ 4 kg rest 1'(leggere ma prima di aumentare a 6 aspetto)



in fin dei conto un buon wo anche stasera

[VPower]

"codificate"??

non mi ero accordo della domanda!
intendevo dire che non essendo un esercizio da competizione come BP DL e Squat non c'è un regolamento! quindi puoi inserire o meno il fermo