Diario di Jaime - Yattaaaaa!!!

**Zanna** · 27-01-2009, 01:40 PM

scusa ma tu fai alzate laterali con 32kg?!?

e scrollate con ogni manubrio da 80kg??
ma che ti mangi a colazione, uranio impoverito?

**Jaime** · 27-01-2009, 02:01 PM

No, no aspetta, mica sono un alieno! eheheheh

32 kg significa il totale... due manubri da 16kg per le alzate.

80kg significa due manubri da 49kg..

Se facevo quei carichi ero un mostro!

**Zanna** · 27-01-2009, 02:06 PM

quindi anche la panca inclinata è fatta con due manubri da 20?
kmq le alzate son fatte con carichi davvero buoni (se tieni l'esecuzione pulita) così come le scrollate

**Jaime** · 27-01-2009, 04:27 PM

Si anche la panca inclinata; considera che stavolta ero completamente distrutto dopo la panca piana e quindi i carichi sono diminuiti con la panca inclinata. Se tengp i manubri su inclinata come primo esercizio uso carichi da 26 ciascuno.

Per gli altri esercizi non mi lamento; questi sono alcuni dei miei carichi:

Alzate 16kg a man.
Scrollate 40kg a man.
Curl man. 20kg
Curl bil. 44kg
Squat 120kg
Trazioni dietro 10kg in più del mio peso
Stacco 120kg

Infatti mi lamento del petto perché a confronto di tutti gli altri gruppi muscolari è quello che ha carichi più cesso di tutti.

**Jaime** · 28-01-2009, 04:21 PM

Mercoledì 28 Gennaio 2009

Gambe - Dorsali

Squat 4x10-10-8-7 80kg/100kg/110kg/120kg - 2'

Hack Squat Avanti 3x8/6 170kg - 1' e 30''

Gluteous Machine 3x10 - 65kg - senza riposo tra una gamba e l'altra

Trazioni Dietro alla sbarra 3x10 +10kg sovrappeso - 1' e 30''

Trazioni avanti impugnatura inversa 3max senza peso - 1'

Poi sono corso via e la palestra mi rivede lunedì

**SuperTizio** · 28-01-2009, 04:33 PM

sei il primo a cui vedo tra le macchine che fa la gluteous machine! come ti trovi?

scusa l'ignoranza ....ma come sarebbe l'hack squat avanti?

**Jaime** · 29-01-2009, 01:14 AM

Faccio il gluteus machine per dare una spinta in più ai glutei. Certo faccio gli squat e da poco ho cambiato la scheda in cui facevo gli affondi, ma ogni tanto mi piace cambiare. Sinceramente? Mi trovo bene e vedo che qualche risultato me lo ha dato. Ogni tanto basta provare e vedere che risultati ti danno certe macchine. Poi alla fine il discorso è soggettivo.

Per l'hack squat.. Hai presente il classico hack squat fatto con la schiena poggiata? Semplicemente lo faccio al contrario

Siccome vengo da mesi di squat, pressa e affondi, avevo voglia di cambiare; tanto alla fine lo so che ritorno all'ovile