Diario di Jaime - Yattaaaaa!!!

**Jaime** · 27-01-2009, 12:14 PM

Niente di niente?

Comunque oggi ho i pettorali completamente distrutti, e sento leggermente anche i deltoidi laterali, e un pò anche i bicipiti.

**Zanna** · 27-01-2009, 01:33 PM

scusa se ti rispondo in ritardo.
Io metterei dopo la panca piana le croci e dopo la panca inclinata, in modo tale da recuperare parzialmente le forze.
Eventualmente un'altra logica che potresti seguire sarebbe quella di lavorare secondo una "traiettoria", ovvero partire dai pettorali alti (o bassi) e arrivare a quelli bassi ( o alti), quindi
Panca inclinata
panca piana
panca declinata
o viceversa

**Zanna** · 27-01-2009, 01:40 PM

scusa ma tu fai alzate laterali con 32kg?!?

e scrollate con ogni manubrio da 80kg??
ma che ti mangi a colazione, uranio impoverito?

**Jaime** · 27-01-2009, 02:01 PM

No, no aspetta, mica sono un alieno! eheheheh

32 kg significa il totale... due manubri da 16kg per le alzate.

80kg significa due manubri da 49kg..

Se facevo quei carichi ero un mostro!

**Zanna** · 27-01-2009, 02:06 PM

quindi anche la panca inclinata è fatta con due manubri da 20?
kmq le alzate son fatte con carichi davvero buoni (se tieni l'esecuzione pulita) così come le scrollate

**Jaime** · 27-01-2009, 04:27 PM

Si anche la panca inclinata; considera che stavolta ero completamente distrutto dopo la panca piana e quindi i carichi sono diminuiti con la panca inclinata. Se tengp i manubri su inclinata come primo esercizio uso carichi da 26 ciascuno.

Per gli altri esercizi non mi lamento; questi sono alcuni dei miei carichi:

Alzate 16kg a man.
Scrollate 40kg a man.
Curl man. 20kg
Curl bil. 44kg
Squat 120kg
Trazioni dietro 10kg in più del mio peso
Stacco 120kg

Infatti mi lamento del petto perché a confronto di tutti gli altri gruppi muscolari è quello che ha carichi più cesso di tutti.

**Jaime** · 28-01-2009, 04:21 PM

Mercoledì 28 Gennaio 2009

Gambe - Dorsali

Squat 4x10-10-8-7 80kg/100kg/110kg/120kg - 2'

Hack Squat Avanti 3x8/6 170kg - 1' e 30''

Gluteous Machine 3x10 - 65kg - senza riposo tra una gamba e l'altra

Trazioni Dietro alla sbarra 3x10 +10kg sovrappeso - 1' e 30''

Trazioni avanti impugnatura inversa 3max senza peso - 1'

Poi sono corso via e la palestra mi rivede lunedì