Chiedo consiglio

**wallace** · 27-01-2009, 09:49 AM

Ho effettuato misurazione plicometrica, posto qui i valori.
Il mio obiettivo è di definirmi mantenendo il piu poss massa magra.
A seguito di questi valori mi è stato suggerito di eseguire un circuito
x ogni gruppo muscolare all'80% del mio massimale e 40minuti circa di corsa
con frequenze al120. E DIETA LOWCARB.
IL MIO FABBISOGNO E' DI 2700KG cal
Voi che ne pensate
MIO PESO 77KG
PESO MASSA MAGRA 68KG
PESO MASSA GRASSA 9KG
GRASSO CORPOREO AL 12%
PETTO AL 7%
ADDOME AL 20%
TRICIPITE 6%
SCAPOLA 15%

TORACE 113CM
BICIPITE 37,5
VITA 88CM

Accetto consigli e valutazione delle misurazioni, e se è possibile buttar giu la percentuale del grasso dal 12 al 8-9% grazie.

**Garzante** · 27-01-2009, 11:38 AM

argh.. devo correre in bagno..

(Boromir la capirà)

**glutammico** · 27-01-2009, 11:40 AM

capisco anche io

**wallace** · 27-01-2009, 11:45 AM

IO NO, ma spero non sia affermazione riguardo al mio messaggio

faccio cosi schifo?

**Fenix** · 27-01-2009, 11:46 AM

e invece credo proprio di si...

**wallace** · 27-01-2009, 11:52 AM

devo aver sbagliato proprio forum allora, mi sa che siete tutti delle bestie.
A me non risulta di star cosi male, anke a detta di gente che frequenta, cmq ce modo e modo di dirlo, GRAZIE.

**Garzante** · 27-01-2009, 11:58 AM

nessuno sta dicendo che stai male..

se leggi questo thread capirai https://www.bbhomepage.com/forum/showthread.php?t=29235

**wallace** · 27-01-2009, 12:05 PM

boh, cmq, ho presso alla lettera cio che mi ha detto fenix
Cmq se volete dirmi qualcosa o suggerimenti son qui, altrimenti grazie lo stesso.

**Fenix** · 27-01-2009, 12:09 PM

quanto sei alto wallace?

**wallace** · 27-01-2009, 12:24 PM

1.76 e ho 32 anni

**Fenix** · 27-01-2009, 12:28 PM

beh, 1.76x77kg onestamente non è che sei un granchè...a quanto pensi di arrivare definito?70kg?

**wallace** · 27-01-2009, 01:20 PM

in che senso, puoi spiegarti meglio?
sarebbe poco 70 kg in definizione?
E per non sono un gran che cosa intendi? Le misurazioni non bastano a capire?
che pensi dovrei fare o quanto pesare.
Considera che ho ossatura fine polso 16cm

**carnera** · 27-01-2009, 01:47 PM

Nel senso che definito ad Hp-7 non è un gran chè...

Se vuoi sgrassare per poi metterti in massa seria ok, altrimenti continuerei ancora un pò a mangiare.

**wallace** · 27-01-2009, 01:58 PM

Io in realta non vorrei arrivare a 70kg per poi definirmi
ma vorrei fermarmi a 74 kg quindi HP-3(se ho capito bene)
E da li ricostruire massa magra, vi sembra possa andare?
E secondo voi potro costruirci massamagra rimanendo a bf 10%circa?

**carnera** · 27-01-2009, 02:42 PM

Arrivare a 74 per Giugno mi sembra un seragerazione, 3kg in un mesetti mi lowcarb balnda li perdi abbonantemente.

Comunque non esiste bulking pulito al 100%, mettendo massa magra metterai sicuramente massa grassa. Se in massa ti si vedono gli abs non sei sulla buona strada.