inizia la seconda settimana di allenamento a triple

giorno 1
squat 20 minuti 9x3@160
al solito le serie decenti iniziano dopo la 4 (c@<<o), a sto punto non so come modificare il riscaldamento
opzione A) aggiungere un paio di singole/doppie a un peso poco sotto l'allenante
opzione B) andare su fino a un peso superiore a quello allenante
note dalla 6 ho usato la cinta e devo dire che questo semplice attrezzo mi da una gestione del bilancere decisamente superiore con conseguente notevole facilitazione dell'alzata
nota 2 dipende tutto dal fatto che non sono completamente abituato a squattare senza usare lo specchio e quindi faccio ancora troppa fatica a tenere una posizione ottimale

mezzo squat partendo dal basso 20 minuti 8x3
le prime 4 serie @170 partendo da una posizione praticamente 2/3 dita sopra il parallelo poi ho alzato le barre di un buco ma con 170 era troppo facile
ho alzato a 185
ma gia in seconda serie (che poi era la 7) ho avuto notevoli problemi
decidendo di tornare a 170 per chidere la serie
considerazione importante: ho trovato il mio stickin' point nello squat
da poco sopra il parallelo alla posizione di "dildo squat"
infatti nelle serie con le barre in basso la prima delle concentriche era davvero dura
sicuramente sarà un esercizio da riprendere e con il quale sfondarsi di reps (ovviamente divise in tante tante serie)

hack squat on il bilancere 15 minuti 8x3@125 facile facile

squat secondo giro 10 minuti 5x3@150
noticina sebbene a fine allenamento la differenza che sento tra i 150 e i 160 è abissale

addome