Diario di 555

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peccato avere beccato il cedimento

sicuramente è più dovuto ai recuperi brevi che ad altro

[555]

si ma sulla panca non dico che me l'aspettavo ma quasi,

non ho qui il foglil, vediamo se mi ricordo

Mercoledi

Squat
4x110Kg
3x120Kg
2x130Kg ( già faticosissimi, decido di scende)
4x105Kg
3x115Kg
2 ( o 1)x125Kg
4x105Kg
3x115Kg
1x125Kg

decisamente senza benzina/grinta

Pressa

Stacco Sumo 5x95Kg ipertranquillo
Affondi
Polpacci


Venerdi

Stacco
4x130Kg
3x140Kg
2x150Kg
4x130Kg
3x140Kg
2x150Kg
4x130Kg
2+1x140Kg ( passava gente, sconcetrato)
1x150Kg ( decente e lenta, la seconda non la avevo)

mi sono decisamente rifatto con lo stacco ( dove, per me, il 160 di massimale mi sta stretto), sono crollato sullo squat, anche se merc ero un po andato causa lavoro/discussioni/s*****. sulla panca ero stato abbondante col peso ( per facilità avevo usato 100KG e non 97,5...)

Cmq la settimana prossima scarico ( magari merc provo i 100kg di panca) e dalla prossima inizio un WS4SB ( con i ME 3x5,3x3) x 3-4 settimane, poi con le ME (3x3 3x1) e cambiando qualche complementare

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settimana di scarico attivo

Squat 3x3@70% (100Kg)
Front Squat 50Kg 3x6

dovrei squattare sempre cosi, ass to the grass e schiena dritta

Stacco 3x3@70% 120Kg
Leg Curl

Pressa
Bulgarian Split Squat

allenamento molto leggero in vista dei 100Kg di panca di mercoledi

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Panca
2x80
1x85
1x90
1x95
1x100KG NEW PR
culo sulla panca, velocità decente, mi sembravo anche abbastanza compatto, 1 obiettivo dell'anno raggiunto
1x102.5Kg neanche l'ho staccato (bye bye con la testa)
2x3 70Kg

Spinte inclinata
2x15 18Kg ( in vista simil WS le ho lasciate uguali

Arnold Press
3x8

Dumbell DB CLean
3x10

Panca Stretta
4x8 40Kg

Pigiate a s*****

Ottimi i 100Kg, li dovevo per forza fare, ora l'obiettivo è 105 per aprile, o prima..

venerdi ultimo allenamento scaricoso poi si riparte a 1000

[twins]

buono...è a piccoli passi che si costruiscono le grandi imprese!

[VPower]

1x100KG NEW PR

grandissimo!!

[555]

thx

sulla panca sono ancora moolto indietro, anche se cmq anche lei pian piano migliora

[circle69]

grande massi

dovrei rimproverarti visto che hai provato il massimale nei giorni di scarico
ma è impossibile
il centino di panca è uno dei traguardi alla base di chi si allena
ora l'obbiettivo sarà quello di fermare il bilancere sul petto 1 secondo e ripartire
su di me vedo che funziona
magari alternare fermo e non fermo potrebbe darti il megacalcio nel sedere per fare volare in alto la panca