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Discussione: IrEnePL-OnLineTrainingJournal

Visualizzazione Ibrida

  1. #1
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    Felice 26/01/2009

    Qst settimana, pur essendo l'ultima del ciclo, l'ho voluta "stravolgere" (scherzo) ho fatto delle piccole modifiche sempre sotto lo sguardo vigile di claudio...

    Zercher Squat:
    - 1x 10 @ 15Kg
    - 1x 10 @ 25Kg
    - 1x 5 @ 35Kg
    - 1x 5 @ 45Kg
    - 1x 5 @ 55Kg
    - 5x 5 @ 65Kg

    Front Squat con manubri:
    - 7x 10 @ 10+10Kg

    Lockout di stacco:
    - 1x 5 @ 20Kg
    - 1x 5 @ 60Kg
    - 1x 5 @ 80Kg
    - 1x 3 @ 100Kg
    - 3x 3 @ 120Kg
    - 2x 3 @ 130Kg


    Rematore con Bilancere:
    - 1x 10 @ 10Kg
    - 1x 10 @ 20Kg
    - 1x 6 @ 30Kg
    - 4x 6 @ 40Kg


    Ps: nello zercher Squat ho aumentato il carico di 10Kg, sorvolando il fatto che ho gli avambracci in fiamme, mi ha davvero distrutta.....
    Ultima modifica di IrenePL; 27-01-2009 alle 12:20 AM

  2. #2
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    lockout Di stacco (altrimenti nn si capisce.. e si potrebbe pensare siano lockout di panca )

  3. #3
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    Felice

    Citazione Originariamente Scritto da °°sOmOja°° Visualizza Messaggio
    lockout Di stacco (altrimenti nn si capisce.. e si potrebbe pensare siano lockout di panca )

    correggo anche se dubito che a qualcuno possa venire il dubbio.....

  4. #4
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    Minchia che pignolo Cla
    Ma sto lockout,(chiusura),in cosa differisce dal pin pull?
    No Pain,No Gain

  5. #5
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    Citazione Originariamente Scritto da GOLD'S GYM Visualizza Messaggio
    Minchia che pignolo Cla
    Ma lo lockout,(chiusura),in cosa differisce dal pin pull?
    il pinpull è sotto la rotula, il lockout è sopra la rotula

  6. #6
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    Perfetto....te quiero
    No Pain,No Gain

  7. #7
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    Felice 28/01/2009

    Stasera sono davvero distrutta, oltre la sensazione di nausea postworkout, nn riesco ad alzare le braccia per scrivere qst post un po piu fluidamente.... ma cmq come dice mia madre : chi bella (o forte,( punti di vista :P ) ) vuol apparire pene e dolori deve soffrire...ahahhaha

    Panca inclinata con bilancere:
    - 1x 10 @ 12 Kg
    - 1x 10 @ 22 Kg
    - 1x 6 @ 25 Kg
    - 1x 4 @ 29 Kg
    - 1x4 @ 35 Kg
    - 1x 6 @ 33 Kg
    - 1x 8 @ 31 Kg
    - 1x 10 @ 29 Kg
    - 1x 12 @ 27 Kg
    - 1x 15 @ 25Kg


    Floor Press con i manubri:
    - 1x 8 @ 8+8 Kg
    - 1x 6 @ 12+12 Kg
    - 2x 6 @ 14+14 Kg

    - 2x 10 @ 12+12 Kg

    - 1x 14 @ 8+8 Kg
    - 2x 20 @ 6+6 Kg


    Push press ad 1 braccio:
    - 2x 4 @ 6+6 Kg

    - 2x 10 @ 4+4 Kg

    Lat Machine:
    - 1x 10 @ 20 Kg
    - 7x 10 @ 30 Kg

    Scrollate alla Sbarra:
    - 2x 20 @ BW


    Stranamente ho terminato per ultima...boh nn ho fatto nulla di diverso dallo scorso workout forse mi saro rammollita io....

  8. #8
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    Felice 30/01/2009

    Oggi buon allenamento, ho aumentato un po i carichi, speriamo si sia smosso qualcosina....ahahahah

    squat tecnico @80% + 2kg :P :
    - 1x 6 @ 18 Kg
    - 1x 5 @ 30 Kg
    - 1x 5 @ 40 Kg
    - 1x 5 @ 50 Kg
    - 1x 3 @ 60 Kg
    - 5x 3 @ 70 Kg


    Panca :
    - 1x 5 @ 20 Kg
    - 1x 5 @ 30 Kg
    - 1x 3 @ 38 Kg
    - 3x 3 @ 40 Kg (sono contentissima nn credo di aver mai fatto una tripla con qst carico...iuppy )

    Panca board 4 cm:
    - 2x 3 @ 46 Kg
    - 1x 2 @ 46 Kg


    Dimel DL-sumo:
    - 1x 6 @ 50 Kg
    - 6x 6 @ 70 Kg


    Lat Machine: (jumpset con le flessioni)
    - 2x 20 @ 20 Kg

    Flessioni :
    - 2x 8 @ BW

  9. #9
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    beh, neanche lo squat 5x3 x 80% scherza!! brava

  10. #10
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    Felice 6/2/2009

    Allenamento senza infamia e senza lode, anzi piu infamia che lode....
    Non riesco piu ad usare carichi vicini o pari al mio massimale di squat, non lo so, supererò anche qst...

    squat :
    - 1x 6 @ 20 Kg
    - 1x 5 @ 30 Kg
    - 1x 5 @ 40 Kg
    - 1x 5 @ 50 Kg
    - 1x 3 @ 60 Kg
    - 1x 1 @ 70 Kg
    - 1x 1 @ 80 Kg
    - 1x 1 @ 90 Kg (No)
    - 2x 1 @ 80 Kg



    Panca :
    - 1x 5 @ 20 Kg
    - 1x 5 @ 30 Kg
    - 1x 3 @ 36 Kg
    - 3x 3 @ 40 Kg

    Foam press (nn so se si chiami/scriva cosi):
    - 1x 6 @ 36 Kg
    - 3x 5 @ 40 Kg


    Dimel DL-sumo:
    - 1x 6 @ 50 Kg
    - 1x 6 @ 60 Kg
    - 6x 6 @ 70 Kg


    Lat Machine: (jumpset con le flessioni)
    - 4x 20 @ 20 Kg

    Flessioni :
    - 4x 10 @ BW

  11. #11
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    Ma si dai..sarà per gli incombenti esami che ti stressano forse....Ma la "FOAM" press cos'è??
    No Pain,No Gain

  12. #12
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    Felice

    Citazione Originariamente Scritto da GOLD'S GYM Visualizza Messaggio
    Minchia che pignolo Cla
    Ma sto lockout,(chiusura),in cosa differisce dal pin pull?
    Praticamente si parte da piu in alto, a livello del ginocchio o poco sopra...poi nn so se c'è qualche altra differenza...risponderà l'esperto

  13. #13
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    Ah complimenti per il wo...bei pesoni!
    No Pain,No Gain

  14. #14
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    hai fatto un buonissimo allenamento, brava

  15. #15
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    Felice 2/2/2009

    Oggi volevo testare il mio massimale di stacco, pur nn essendo al top della mia forma fisica, ho cercato di dare il meglio di me.....

    Stacco:
    - 1x 5 @ 45Kg
    - 2x 5 @ 65Kg
    - 1x 5 @ 85Kg
    - 1x 1 @ 95Kg
    - 1x 1 @ 105Kg
    - 1x 1 @ 115Kg
    - 2x 1 @ 125Kg (no)

    Zercher Squat:

    - 1x 10 @ 15Kg
    - 1x 10 @ 25Kg
    - 3x 5 @ 35Kg
    - 2x 5 @ 45Kg

    Pulley:
    - 1x 10 @ 25Kg
    - 4x 6 @ 35Kg

    Situp:
    -1x30 @ bw+5Kg
    -2x30 @ bw+10Kg

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