IrEnePL-OnLineTrainingJournal

[IrenePL]

Qst settimana, pur essendo l'ultima del ciclo, l'ho voluta "stravolgere" (scherzo) ho fatto delle piccole modifiche sempre sotto lo sguardo vigile di claudio...

Zercher Squat:
- 1x 10 @ 15Kg
- 1x 10 @ 25Kg
- 1x 5 @ 35Kg
- 1x 5 @ 45Kg
- 1x 5 @ 55Kg
- 5x 5 @ 65Kg

Front Squat con manubri:
- 7x 10 @ 10+10Kg

Lockout di stacco:
- 1x 5 @ 20Kg
- 1x 5 @ 60Kg
- 1x 5 @ 80Kg
- 1x 3 @ 100Kg
- 3x 3 @ 120Kg
- 2x 3 @ 130Kg


Rematore con Bilancere:
- 1x 10 @ 10Kg
- 1x 10 @ 20Kg
- 1x 6 @ 30Kg
- 4x 6 @ 40Kg


Ps: nello zercher Squat ho aumentato il carico di 10Kg, sorvolando il fatto che ho gli avambracci in fiamme, mi ha davvero distrutta.....

[°°sOmOja°°]

lockout Di stacco (altrimenti nn si capisce.. e si potrebbe pensare siano lockout di panca )

[IrenePL]

lockout Di stacco (altrimenti nn si capisce.. e si potrebbe pensare siano lockout di panca )

correggo anche se dubito che a qualcuno possa venire il dubbio.....

[GOLD'S GYM]

Minchia che pignolo Cla
Ma sto lockout,(chiusura),in cosa differisce dal pin pull?

[°°sOmOja°°]

Minchia che pignolo Cla
Ma lo lockout,(chiusura),in cosa differisce dal pin pull?

il pinpull è sotto la rotula, il lockout è sopra la rotula

[GOLD'S GYM]

Perfetto....te quiero

[IrenePL]

Stasera sono davvero distrutta, oltre la sensazione di nausea postworkout, nn riesco ad alzare le braccia per scrivere qst post un po piu fluidamente.... ma cmq come dice mia madre : chi bella (o forte,( punti di vista :P ) ) vuol apparire pene e dolori deve soffrire...ahahhaha

Panca inclinata con bilancere:
- 1x 10 @ 12 Kg
- 1x 10 @ 22 Kg
- 1x 6 @ 25 Kg
- 1x 4 @ 29 Kg
- 1x4 @ 35 Kg
- 1x 6 @ 33 Kg
- 1x 8 @ 31 Kg
- 1x 10 @ 29 Kg
- 1x 12 @ 27 Kg
- 1x 15 @ 25Kg


Floor Press con i manubri:
- 1x 8 @ 8+8 Kg
- 1x 6 @ 12+12 Kg
- 2x 6 @ 14+14 Kg

- 2x 10 @ 12+12 Kg

- 1x 14 @ 8+8 Kg
- 2x 20 @ 6+6 Kg


Push press ad 1 braccio:
- 2x 4 @ 6+6 Kg

- 2x 10 @ 4+4 Kg

Lat Machine:
- 1x 10 @ 20 Kg
- 7x 10 @ 30 Kg

Scrollate alla Sbarra:
- 2x 20 @ BW


Stranamente ho terminato per ultima...boh nn ho fatto nulla di diverso dallo scorso workout forse mi saro rammollita io....

[IrenePL]

Oggi buon allenamento, ho aumentato un po i carichi, speriamo si sia smosso qualcosina....ahahahah

squat tecnico @80% + 2kg :P :
- 1x 6 @ 18 Kg
- 1x 5 @ 30 Kg
- 1x 5 @ 40 Kg
- 1x 5 @ 50 Kg
- 1x 3 @ 60 Kg
- 5x 3 @ 70 Kg


Panca :
- 1x 5 @ 20 Kg
- 1x 5 @ 30 Kg
- 1x 3 @ 38 Kg
- 3x 3 @ 40 Kg (sono contentissima nn credo di aver mai fatto una tripla con qst carico...iuppy )

Panca board 4 cm:
- 2x 3 @ 46 Kg
- 1x 2 @ 46 Kg


Dimel DL-sumo:
- 1x 6 @ 50 Kg
- 6x 6 @ 70 Kg


Lat Machine: (jumpset con le flessioni)
- 2x 20 @ 20 Kg

Flessioni :
- 2x 8 @ BW

[°°sOmOja°°]

beh, neanche lo squat 5x3 x 80% scherza!! brava

[IrenePL]

Allenamento senza infamia e senza lode, anzi piu infamia che lode....
Non riesco piu ad usare carichi vicini o pari al mio massimale di squat, non lo so, supererò anche qst...

squat :
- 1x 6 @ 20 Kg
- 1x 5 @ 30 Kg
- 1x 5 @ 40 Kg
- 1x 5 @ 50 Kg
- 1x 3 @ 60 Kg
- 1x 1 @ 70 Kg
- 1x 1 @ 80 Kg
- 1x 1 @ 90 Kg (No)
- 2x 1 @ 80 Kg



Panca :
- 1x 5 @ 20 Kg
- 1x 5 @ 30 Kg
- 1x 3 @ 36 Kg
- 3x 3 @ 40 Kg

Foam press (nn so se si chiami/scriva cosi):
- 1x 6 @ 36 Kg
- 3x 5 @ 40 Kg


Dimel DL-sumo:
- 1x 6 @ 50 Kg
- 1x 6 @ 60 Kg
- 6x 6 @ 70 Kg


Lat Machine: (jumpset con le flessioni)
- 4x 20 @ 20 Kg

Flessioni :
- 4x 10 @ BW

[GOLD'S GYM]

Ma si dai..sarà per gli incombenti esami che ti stressano forse....Ma la "FOAM" press cos'è??

[IrenePL]

Minchia che pignolo Cla
Ma sto lockout,(chiusura),in cosa differisce dal pin pull?

Praticamente si parte da piu in alto, a livello del ginocchio o poco sopra...poi nn so se c'è qualche altra differenza...risponderà l'esperto

[GOLD'S GYM]

Ah complimenti per il wo...bei pesoni!

[°°sOmOja°°]

hai fatto un buonissimo allenamento, brava

[IrenePL]

Oggi volevo testare il mio massimale di stacco, pur nn essendo al top della mia forma fisica, ho cercato di dare il meglio di me.....

Stacco:
- 1x 5 @ 45Kg
- 2x 5 @ 65Kg
- 1x 5 @ 85Kg
- 1x 1 @ 95Kg
- 1x 1 @ 105Kg
- 1x 1 @ 115Kg
- 2x 1 @ 125Kg (no)

Zercher Squat:
- 1x 10 @ 15Kg
- 1x 10 @ 25Kg
- 3x 5 @ 35Kg
- 2x 5 @ 45Kg

Pulley:
- 1x 10 @ 25Kg
- 4x 6 @ 35Kg

Situp:
-1x30 @ bw+5Kg
-2x30 @ bw+10Kg